Може би всички спортисти са ранени в кошмара. Особено ако засягат мускулите или ставите. Накратко, ако те ограничават инерцията и способността ни да изпълняваме любимата си дейност. Такива неприятни заболявания включват синдром на карпалния тунел.
 |
На пръв поглед тази диагноза звучи много професионално, но на практика това всъщност е разстройство на нерва, което се намира в тунела на китката. Причинява се от подуване или изместване (в резултат на нараняване) на една от деветте сухожилия, които обграждат този нерв.
В резултат на уголемяването или изместването на една или повече сухожилия, нервът е компресиран, сякаш е притиснат в тясно пространство. Това явление причинява неприятна болка, изтръпване на пръстите и, което е най-лошото за спортистите, постепенно загуба на сръчност и сила на засегнатата ръка. Всъщност това означава ограничаване на възможностите за упражнения с тежести и постепенно и почти цялостно извършване на координирани движения на китката.
Поради факта, че голяма част от упражненията се състоят от захващане на товара в ръцете (упражнения с дъмбели, но също и с ролка, лежанка, мъртва тяга и др.), Този проблем става решаващ за по-нататъшната ни работа на полето на укрепване.
Синдромът на карпалния тунел не само ограничава усилията ни за изграждане на телесна маса или рисуване, но също така сериозно застрашава здравето и естествените функции на засегнатата ръка. В нелекувано състояние може да настъпи до етапа, когато нервът е трайно увреден и ръката вече не е толкова функционална, както преди. Представете си, че не можете да държите нито един предмет, да отворите бутилка, да държите карти в ръцете си дълго време или да извършвате дейности, които изискват фина моторика на пръстите. Точно това може да ви причини нелекуван синдром на карпалния тунел.
Болестта се развива постепенно и основен фактор е многократното монотонно движение на единия или двата горни крайника, което изисква предимно работата на ръката, китката и предмишницата (напр. Работа с клавиатура или мишка зад компютър). По този начин хората, които пишат много на компютър или пишеща машина - секретари, учени, писатели, журналисти, но също така и художници-графици, компютърни играчи, фризьори, работници на колани и културисти.
Независимо дали ни харесва или не, ние многократно изпълняваме едни и същи движения по време на нормална тренировка и много от тях се фокусират върху работата на китката. И така, как можем да се предпазим от това заболяване или поне да сведем до минимум риска от появата му?
Дайте си почивка на китките. Независимо дали работите на компютъра си или вдигате тежести, не забравяйте да претоварвате китките си или да правите някакви неестествени движения. Също така, уверете се, че понякога дърпате ръцете си плътно и, ако е възможно, опитайте да редувате дейности, така че не само китката или предмишницата ви да продължат да работят. Едно просто, но ефективно упражнение е да изпънете ръцете си пред себе си и многократно да затваряте и отваряте юмруци, да движите китките си нагоре и надолу плюс да дърпате пръстите и цялата си ръка. Подходящ е и масаж на китката с другата ръка.
Ако въпреки превенцията усещате повтаряща се или хронична болка в китката, опитайте се да сведете до минимум нейната активност за няколко дни, като сложите еластична превръзка и се опитате да я преместите възможно най-малко.
Ако това не помогне, трябва да посетите лекар, който ще разбере в какъв стадий е заболяването и, ако е необходимо, да предпише по-силни противовъзпалителни лекарства или да предпише здрава опора, за да предотврати всяко движение на китката.