Когато човек се бори дълго и упорито с наднормено тегло и в крайна сметка постига резултат, понякога се отпуска, осъзнавайки, че остава най-трудното. И това е просто най-опасният момент, в края на краищата, след изчерпване на излишните килограми, възниква нов проблем: как да си възвърнем наднорменото тегло и да го поддържаме правилно?

тегло

Диетолозите, които многократно са били свидетели на първата победа над наднорменото тегло, а след това, за съжаление, човекът на разрушението в тази конфронтация, споделиха съвети как да поддържат теглото си и отново станаха жертва на собствените си слабости.

Борба с глада

Според тригодишни проучвания на изследователи от университета в Питсбърг, жените, които са успели успешно да поддържат тегло, не са загубили глада си, а напротив, постоянно са поддържали чувство на ситост. За да поддържате това усещане, най-добре е да въведете храни с високо съдържание на фибри във вашата диета - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови храни.

[12]

Избягвайте изкушенията

За да не се поддадете на изкушението, трябва да имате значително излагане, като по този начин улеснявате процеса на въздържане в момента на вкусни, но висококалорични храни. Най-добре е да планирате диета, но не само у дома, където все още можете да останете, но на работа или на почивка. Но това не означава, че сега десертните ястия са строго забранени, разбира се, може от време на време да си направят парче торта, но не бива да се превръща в навик, който да ви върне към наднорменото тегло.

[3], [4], [5]

Изчислете калориите

Редовното броене на калории също е добра алтернатива за поддържане на теглото. Това ще ви помогне да наблюдавате приема на калории и да развиете полезни хранителни навици. Според изследователите оптималната доза е около 1800 калории на ден.

[6], [7], [8]

Планирайте диетата си предварително

Спазването на планираното меню ще ви улесни да управлявате храната си. Дори и да се отклоните малко от планираната, добре обмислена диета, това ще ви помогне да се върнете към системата и да пренастроите правилната диета.

Развийте окото

Понякога, ако човек е гладен, изглежда, че дори голямата част, която двамата могат да изядат, не е достатъчна, за да се насити. Затова се опитайте да свикнете с определени части, които ви удовлетворяват, но не се оставяйте да бъдете преядени. Наличието на трениран външен вид извън дома, например в ресторант, е особено важно.

[9], [10], [11], [12], [13]

Дерзайте ежедневно

Според проучване на Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, хората, които стават везни ежедневно, са по-склонни да поддържат добра форма.

Ежедневното претегляне ви позволява да видите и спрете промените в телесното тегло, а също така служи като добра мотивация за по-нататъшно отслабване.

Млечни продукти

Експерти от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ препоръчват използването на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. В експеримент, в който участват 338 възрастни, които са успели да загубят излишни килограми, тези, които са яли поне три порции нискомаслени млечни продукти на ден, са били в състояние да поддържат тегло без много усилия в сравнение с тези, които са консумирали по-малко от една порция или не са яли млечни продукти.

Спасителен борд

За да избегнете твърде много храна, разделете визуално чинията на две части и след това наполовина. Половината от купата трябва да съдържа зеленчуци и плодове, а две четвърти трябва да наситят тялото ви с протеини и въглехидрати. Правилото за чинията е много просто, но в същото време наистина брилянтно.

[14], [15]

Закуската е задължителна

Това е най-важното хранене, което ви дава енергия и енергия за целия ден, така че не забравяйте първото хранене, за да избегнете преяждането.

[16], [17], [18]