Силови тренировки, културизъм, фитнес, бойни изкуства, пауърлифтинг - вашият дискусионен форум
ИЗЧИСЛИТЕЛЕН КАЛКУЛАТОР - калории, мазнини, протеини, въглехидрати # 11148
Изчислете дневния прием на вашата диета
Изчислете дневния си прием на протеин
Изчислете дневния си прием на въглехидрати
Изчислете количеството телесни мазнини
Калории - с какво трябва да се съобразите
Всяка храна има своята енергийна - горивна стойност, която се измерва в калории (кал). В обикновения език калориите означават килокалории - kcal (1000 кал).
На опаковките за храни ще намерите цифрата на килокалории (kcal), която е хиляди пъти по една калория (cal). Обикновено тези данни се дават и тук в килоджаули (kJ), тази единица принадлежи към международната система за измерване на единици SI. Оригиналните калории са определени от френския химик Анри Виктор Рено като количеството топлина, необходимо за нагряване на 1 g вода от 0 ° C до 1 ° C.
1 калория = 4.185 джаула (взаимовръзка)
Енергийна стойност - kJ
Калории - Kcal
Мазнини: 1 грам = 9 калории
Протеин: 1 грам = 4 калории
Въглехидрати: 1 грам = 4 калории
Алкохол: 1 грам = 7 калории
Колко калории за мускулен растеж?
Ако все още не можете да наддадете на тегло, ясно е, че енергийният ви баланс на храната вероятно ще бъде балансиран. Така че тялото ви няма какво да приема необходимите хранителни вещества и енергия за по-нататъшен растеж на мускулната кутия, което, разбира се, също трябва да стимулирате с редовни силови тренировки.
Така че трябва да увеличите дневното количество калории, приети във вашата диета, по-неспециалистично, трябва да ядете повече. Съставът на диетата обаче трябва да следва това правило за разпределение на хранителните вещества: 15% мазнини, 25% протеини, 60% въглехидрати.
Изчислете колко калории приемате на ден и добавете още 700 - 500 ккал към тях, коригирайте менюто си според крайния брой.
Колко калории за отслабване?
За да се отървете от излишните телесни мазнини, трябва да изразходвате повече калории от тялото си през деня чрез физическа активност, отколкото консумирате от диетата си. Лесно е да разберете колко калории съдържа тя за всяка консумирана храна.
Физическа активност Kcal/1 минута
Нощен сън 1.2
Лесна почивка 1.3
Седалка 1.3
Постоянно 1.5
Преподаване в училище 1.7
Разказване на истории 1.8
Душ 3.4
Обличане 3.4
Шофиране на кола 2.8
Управление на мотоциклета 3.4
Гладене 4.2
Метене на пода3, 9
почистване на пода 4, 9
Шиене 7,5 - 10,5
Градинарство 5.6
Изкопни работи 6.8
Поддръжка на дома 4.2
Пеша (5 км/ч) 5.6 - 7.0
Изкачване по стълбите 10.0 - 18.0
Изкачване нагоре 11.0 - 15.0
Бягане (8 км/ч) 10.0
Бягане (16 км/ч) 20.0
Бягане (12 км/ч) 15.0
Танци 4.2 - 5.7
Колоездене 5.0 - 15.0
Боулинг 7.0
Кънки 5.0 - 15.0
Бадминтон 5,2 - 10,0
Баскетбол 6,0 - 9,0
Тенис 7,0 - 11,0
Тенис на маса 4,9 - 7,0
Футбол 9.0
Скуош 10.0
Джудо 13.0
Ски 8.0 - 20.0
Ски бягане 9.0 - 20.0
Плуване 6,0 - 12,5
За всеки 6 кг над 70 кг телесно тегло добавете 10%. За всеки 6 kg под 70 kg телесно тегло, отстранете 10%.