Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Как да отслабнете след раждането

отслабнете

Отслабване - как да отслабнете след раждането интересуват се от много жени. Как да отслабнете правилно след раждането? Естествено е да качите 10 - 15 килограма по време на бременност. Но само 4-7 килограма от това трябва да са мазнини в тялото ви. В такъв случай проливането на излишни килограми не би трябвало да представлява проблем.

Вторият случай е това, че вече сте с наднормено тегло, преди да забременеете. Ще качите излишни килограми по време на бременност, а в тялото ви има излишни мазнини от 7 до 25 килограма. В този случай ще изразходвате много повече енергия и енергия за отслабване. Затова е по-добре да отслабнете до оптимално тегло преди бременността, което определено ще оцените след раждането.
Другата страна на нещата е, че ако имате наднормено тегло преди бременността, това означава, че тялото ви не е в оптимално състояние и е вярно, че дебелото тяло не е здраво тяло. Това вероятно няма да е най-доброто нещо за вашето бебе. Отслабнете преди да забременеете! Но здрави - не драстично!

Във всеки случай отслабването след раждане изисква известни усилия. Не признавайте, че е естествено да останете дебели след раждането. Това е просто оправдание да се успокоиш. Нормално е да се извършват определени промени в тялото и възрастта също се увеличава и следователно ще ви бъде малко по-трудно да отслабнете, отколкото на 18-годишна възраст, но това може да се управлява добре. Естествено е, че по време на бременност се движите по-малко, предпочитате да се отпуснете и се опитвате да не се опитвате. Често съкращавате свободното си време, като ядете нещо, независимо дали е сладко или някакъв плод - просто ядете дори когато може да не се наложи. Увеличете приема на калории и намалете разходите си. И тогава качвате малко тегло.

Как да отслабнете след раждането? По най-добрия начин как да отслабнете след раждане е да коригирате начина си на живот, да се храните по-здравословно, да пиете много течности и най-важното да добавите упражнения. Естествено е жената да стане малко по-удобна по време на бременност и в първите месеци след раждането (мисли основно за бебето и се самозабравя). Важно е да направите първата стъпка в отслабването и да започнете. Тогава ще работи.

Започнете с движение

Можете да започнете по-активно движение след два месеца, разбира се, като вземете предвид здравословното си състояние (консултирайте се с Вашия лекар). Но внимавайте! Вярно е, че продължавате бавно! Това означава, че не прекалявайте веднага. Но започнете! Препоръчваме ви да ходите пеша, леко колело, ……. В зависимост от това как се чувствате, можете да добавите по-взискателни дейности с течение на времето.

Редовно хранене

Мислите ли, че намаляването на приема на калории ще ви накара да отслабнете по-бързо? Вие сте в голяма грешка, защото само ще се влошите, метаболизмът ви ще се забави и няма да достигнете по-красива фигура. Вместо да ядете 3 основни хранения, разделете диетата си на 5 по-малки хранения. Не само метаболизмът ви ще се ускори, ще имате повече енергия, за предпочитане бавно, но със сигурност ще започнете да отслабвате.

Когато коригирате диетата си (това трябва да е по-добре по време на бременност), уверете се, че се храните здравословно (плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, риба и др.). За отслабване е препоръчително да се храните 4-5 пъти на ден и по-малки порции. Не забравяйте да пиете.

Също така не забравяйте храни, богати на омега-3 мастни киселини, калций, протеини и фибри, като сьомга, сардини, риба тон, постно месо, пиле, яйца, боб, бобови растения, кисело мляко и пълнозърнести храни. Намалете храните с високо съдържание на калории. Това ще ви помогне да отслабнете.

Режим на пиене

Уверете се, че пиете поне 8-10 чаши на ден, тъй като това ще помогне за изхвърлянето на всички токсини от тялото ви.

Освен това чистата вода ще ви помогне да ускорите метаболизма си. В допълнение към чистата вода можете да включите в диетата си млечни продукти, супи и пресни сокове.

Сънят също е много важен

Разбира се, ако сте майка, не можете да спите по 8 часа на ден. Но липсата на сън може да повлияе неблагоприятно на метаболизма ви и да забави процеса на отслабване.

Сведете стреса до минимум

С отговорността за детето идва отговорността и стресът. Стресът може да повлияе неблагоприятно на загубата на тегло, затова се опитайте да намалите стреса колкото е възможно повече.

Танц

Може да не сте чували за него, но танците ще ви помогнат да изгорите калории и дори ще се забавлявате.

Десерт от кисело мляко

Вместо да стигате до десерта винаги, когато се чувствате уморени, опитайте по-здравословна алтернатива.

Смесете киселото мляко с нарязани плодове и ядки. Можете също да добавите ванилия, например. Такъв десерт е не само вкусен, но и няма да развали загубата ви на тегло.

Яжте у дома

Въпреки че е добре да се храните от време на време в ресторантите, опитайте се да се храните все пак у дома. Често може да ви подмами да ядете храна, която знаете, че е вкусна, но няма да ви помогне да избледнеете.

Останете мотивирани

Висиш ли в килера с хубавите дрехи, които носеше, когато беше слаб? Поставете ги в предната част на килера, където ще можете да я виждате редовно.

Здравословно отслабване означава

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, и не ограничавайте доставката на хранителни вещества в тялото. Вярвам, че можете да го направите и вашето бебе също ще предпочете да има красива майка. Стискаме палци.