В днешно време един от най-популярните начини за отслабване се превърна в бягане - кардиото като цяло. Е, хората често идват на тренировки с това въпреки часовете, прекарани на бягащата пътека, те не успяват да отслабнат. В тази статия ще ви покажа как можете да увеличите успеха на вашите усилия.
Последните изследвания показват, че при Силовите тренировки изгарят до 500% повече калории, отколкото по време на чисто кардио. И така, как е възможно да изгаряте повече мазнини, ако предпочитате силови тренировки?
Аеробни тренировки - „кардио“ изгаря 75% мазнини и 25% мускули, но анаеробните тренировки - „сила“ изгаря 100% мазнини. Причината е проста. Що се отнася до калориите е 1 час силова тренировка е по-ефективна от 5 часа кардио и това далеч не е единственото му предимство.
Под термина силова тренировка не е необходимо веднага да си представяме вдигането на големи тежести като културист. Това може да бъде всяко самостоятелно претеглено упражнение (напр. Клекове, лицеви опори, cvič), практикувано в отделни серии, по време на което преминавате към максимума и след това следва фазата на почивка. Поредицата трябва да е кратка (секунди, максимум 2 минути), но интензивна. Следователно е краткосрочна дейност, когато тялото работи върху кислородния дълг. Точно обратното на аеробната активност е непрекъсната, с ниска интензивност и с непрекъснато снабдяване с кислород.
Силовите тренировки имат много предимства, които като цяло ще подобрят цялостното ви здраве:
Подобряване на мускулната сила: По време на силови тренировки в упражненията участват повече мускулни групи, които работят интензивно и консумират енергията, която изгаряте под формата на калории.
Мускулен растеж: По време на силови тренировки на мускулите се образуват микропукнатини. Естествено е човешкото тяло след това да ги възстановява, докато мускулите се регенерират и растат. За този процес е необходима енергия, което означава увеличен разход на енергия за тялото дори няколко часа след тренировка.
Ускоряване на метаболизма: Като цяло мускулите са по-гладни от мазнините. Колкото повече мускули, толкова по-бърз е вашият основен метаболизъм и ще изгаряте повече мазнини.
Намален риск от остеопороза: Редовните силови тренировки увеличават костната маса и по този начин намаляват риска от остеопороза.
Защита на ставите: Повече здрави мускули помагат за предотвратяване на наранявания на сухожилията и увреждане на ставите.
Благоприятен ефект върху ендокринната система: Повишаване на чувствителността на клетките към инсулин - защита срещу цивилизационни заболявания като захарен диабет и понижаване нивата на кръвната захар. И обратно, повишаването на нивата на хормона на растежа играе ключова роля за изгарянето на мазнините и мускулния растеж и регенерация.
Премахване на стреса: Изследванията показват, че нивата на кортизол в стрес са хронично по-високи при спортисти с издръжливост. Силовите тренировки повишават нивото си, но също така повишават нивата на анаболни хормони, като GH и тестостерон, които предотвратяват негативните ефекти на кортизола - постепенната загуба на мускулна маса и натрупване на мазнини. По този начин, само с кардио, съществува риск от загуба на мускулна маса, като по този начин се намалява скоростта на метаболизма и увеличаването на мазнините. Най-лошото от всичко е, че повишеният кортизол причинява хронично възпаление, водещо до увеличаване на коремните мазнини.
Повече забавление и по-малко скука: Силовите тренировки отнемат по-малко време, осигуряват повече вариации и възможност за комбиниране на отделни упражнения.
Резултатът от изследването на Държавния университет в Колорадо, САЩ:
Количеството изгорени калории за 60 минути, след 2 часа и след 3-15 часа. кардия и силови тренировки.
С тази статия не искам да твърдя, че силовите тренировки са единственият начин. Разбира се, кардио и аеробна дейност също са оправдани и полезни за тялото. Те подобряват дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, те също оформят тялото и повишават физическото състояние.
На тренировки се опитваме да ги направим обучение възможно най-ефективно по отношение на времето. Благодарение на самопретеглените силови упражнения, допълнени от интервално кардио, все още има време за разтягане на цялото тяло в края, което също е много важно.
Оставете отговор Отказ на отговор
ДОБРЕ ДОШЛИ!
При „Тренировки“ не става въпрос само за научаване на нещо ново, упражнения или хранене, но и за разбиране на това как работи тялото ви. След години практика стигнахме до извода, че само ако човек разбира или диетата, или упражненията, е в състояние наистина да постигне желания резултат.
КЪДЕ ДА НИ НАМЕРИТЕ
FanatiX Squash & Fitness Center Dunajská 23, Братислава, 811 08