Упражнение върху орбитрека
Прочетете ръководството
Преди да започнете да тренирате, препоръчваме ви да прочетете ръководството, за да се запознаете с вашия треньор. Устройствата предлагат няколко тренировъчни програми и възможност за наблюдение на параметрите на обучение. Затова е добра идея да изпробвате конзолата и да разберете какво тя може да предложи и по този начин да подобрите ефективността на вашето обучение. Настройките за натоварване и режимите на обучение могат значително да ви помогнат да постигнете по-добри резултати.
Не забравяйте да загреете
Преди да започнете да тренирате на бягащата пътека, не забравяйте да загреете мускулите си, за да избегнете нараняване. Мускулите, които не са готови и се загряват, са по-склонни към наранявания при упражнения. Трябва да започнете тренировката с по-бавно темпо и постепенно да добавяте към скоростта и интензивността. Не е задължително да започнете веднага и лесно можете да се нараните, което може да се лекува в продължение на няколко седмици. Трябва да коригирате интензивността на упражнението според вашите възможности или според препоръката на лекаря, ако имате здравословни проблеми или рехабилитирате. Натоварването и интензивността трябва постепенно да се увеличават.
Правилна дължина и поза на крачката
Дължината и формата на крачката също са важни за правилното и безопасно обучение. Дължината на стъпалото зависи от вашата височина, хората с височина над 160 см определено трябва да изберат треньор с дължина на стъпалото поне 40 см, по-ниските хора ще имат нужда от около 30 см. Този параметър играе роля при включването на отделни мускули по време на тренировка. Ако вие също ангажирате ръцете си по време на тренировка, тренирате повече мускули, отколкото ако ангажирате само краката си. Ако просто се държите за дръжката, упражнението е подобно на стъпковото обучение. Така или иначе, трябва да внимавате да не държите тялото си и да не се навеждате напред, да гледате напред, да свивате коремните си мускули и да не държите дръжките си твърде тесни. Ако чувствате болка или дискомфорт, трябва да намалите интензивността или да си направите почивка. Когато искате да слезете от треньора, уверете се, че той наистина е спрян. Никога не скачайте от тренировката.
Разумна продължителност и интензивност на тренировката
Препоръчително е да тренирате поне 3 пъти седмично, за да постигнете оптимални и видими резултати. За начинаещите ще са необходими 30 минути, но постепенно е необходимо да удължите времето за обучение. Различните програми за обучение, които вече имат повечето обучители, също могат да ви помогнат. Натоварването от упражнения също трябва да се промени, което прави упражненията по-ефективни от използването на едно ниво на трудност. Трябва също така да наблюдавате пулса, измерен от сензорите в дръжките. Стойностите на пулса са много важни за кардио тренировките. Някои треньори могат да намалят натоварването, ако сърдечната честота е твърде висока или да я увеличат, ако е твърде ниска. След тренировка не забравяйте да разтегнете мускулите си и да попълните течности. Трябва да пиете и по време на тренировка.