Определение за кардио упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения, наричани още кардио или аеробни упражнения, са физическа активност, която увеличава сърдечната честота до около 60 до 85 процента от максималното сърдечно натоварване за продължителен период от време, обикновено двадесет минути или повече. Въздействащи дейности като вдигане на тежки тежести могат временно да увеличат сърдечната честота, но не се счита за сърдечно-съдово упражнение, ако повишеният пулс не е постоянен.
Аеробни упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения се наричат още аеробни упражнения, защото аеробиката означава „с кислород“. Ако мускулите са ангажирани за дълго време, те се нуждаят от кислород от кръвта, за да продължат да работят. Пулсът се увеличава и белите дробове функционират по-интензивно и по-бързо, за да задоволят по-дълго нуждите от кислород.
Видове кардио упражнения
Всяка форма на упражнение може да се разглежда като кардио упражнение, докато сърдечната честота се увеличи достатъчно и упражнението продължи по-дълго. Често извършваните дейности като ходене или ходене по стълби могат да се превърнат в кардио упражнения, ако се извършват интензивно. Типичните кардио упражнения изискват участието на голям брой мускулни групи, които се нуждаят от големи количества кислород, като квадрицепси, подколенни сухожилия, гърди и ръце. Тичането, плуването и колоезденето са типични кардио упражнения, но също така дейности като йога, баскетбол или дори сексуални дейности могат да бъдат кардио упражнения.
Здраве на сърцето
Кардио упражненията са една от най-полезните дейности за насърчаване на здравето на сърцето ви. Целта на сърцето ви е да изпомпва кръвта в тялото ви и да доставя кислород до мускулите, мозъка и други телесни тъкани. Когато сърцето работи с повишена честота по време на кардио упражнения, то става по-силно. Когато сърцето укрепва, не трябва да се напряга в покой, когато изпомпва кислород в тялото и по този начин пулсът му намалява. Това намалява вероятността от инфаркти и други заболявания, свързани със сърдечни заболявания.
Отслабване
Друго съществено предимство на сърдечно-съдовите упражнения е, че то създава трайно изгаряне на калории. Когато мускулите работят, те изгарят калории: част от калориите идват от храната, която ядете, но ако продължавате да правите кардио упражнения достатъчно дълго, тялото ви ще започне да изгаря телесните мазнини, за да осигури повече енергия. Това може да причини натрупване на натрупани телесни мазнини и по този начин да насърчи загуба на тегло. Отслабването чрез кардио упражнения е много по-здравословно от отслабването чрез диета. Твърдо нискокалоричните диети могат да доведат до намалена мускулна маса и обща слабост.
Други облаги
Кардио упражненията имат много други предимства в допълнение към насърчаването на загуба на тегло и здраво сърце. Кардио упражненията често водят до повишено либидо и общите нива на енергия. Упражненията също намаляват стреса и повишават умствената чувствителност. За много хора физическата активност повишава самочувствието и самовъзприемането.