Изчислете колко калории трябва да приемате на ден, за да качите мускули и да напълнеете.
Резултатът е само за ориентиране. Не става въпрос само за увеличаване на калориите. В същото време трябва да правите силови тренировки, за да качите мускули. В противен случай повечето калории биха се превърнали в мазнини.
Специалисти, които ще ви помогнат да спечелите здраве и да поддържате теглото си
Банскобистрицки
Братислава
Кошицки
Нитриански
Prešovský
Trenčiansky
Trnavský
Жилински
Как работи калкулаторът?
Калкулаторът изчислява дневния ви прием на калории, за да поддържа теглото ви и увеличава този брой с 20%. В специални случаи с 40%. Специалното увеличение е предназначено за хора, които имат значителни проблеми с напълняването. Това са хора, които, каквото и да ядат, не качват и грам.
Опитайте специално увеличение само ако не успеете с 20%.
Има много мнения за това кои видове хранителни вещества са идеални за увеличаване на теглото. Повечето експерти са съгласни, че е важно да увеличите приема на протеини, особено по време на силови тренировки. Следователно калкулаторът се опитва да изчисли оптималния състав на хранителните вещества въз основа на следните правила:
- 2,42 грама протеин на килограм човешко тегло
- 30% от дневния прием на калории идва от мазнини
- Останалото са въглехидрати
Как да наддават на тегло?
Трябва да приемете повече калории, отколкото досега.
Дали ще наддавате или не, зависи от няколко фактора. Най-важните са скоростта на метаболизма ви и степента на физическа активност.
Трябва да ядете. Много. Затова яжте от 5 до 6 пъти на ден. Важно е обаче да ядете само качествена храна.
Временно ограничете аеробните упражнения. Заменете го със силови тренировки.
Запишете колко калории приемате на ден. Смейте веднъж седмично. Ако не виждате никаква разлика, увеличете приема на калории. Повтаряйте целия процес, докато установите, че напълнявате.
Ако теглото ви се увеличи, преизчислете новите стойности в калкулатора.
Тъй като целият процес на набиране се ускорява?
Всеки човек е уникален и затова се нуждае от индивидуален подход. Ако не можете да наддавате дълго време, по-добре е да се свържете със специалист. Това ще ви спести не само време, но особено здравето ви, което имате само едно.
Специалист ще ви отведе на специална везна, която ще ви каже колко мускули, вода и мазнини имате в тялото си. Ще получите съвет, който е съобразен директно с вашето тяло и начина ви на живот.
Ще разберете кои храни са качествени и в същото време идеални за напълняване. Експерт ще ви научи как да се храните правилно. И тогава, когато спрете да ходите на консултации, ще можете да поддържате собственото си тегло.