Какво упражнение да започна, когато искам да отслабна

При изгарянето на мазнини ключовият фактор е темпото и скоростта на тренировка. Напоследък цялото заключение се прави в цяла програма, която обаче може да не е най-изгодна!

упражнение

Най-важният принцип

На първо място, трябва да осъзнаете, че няма значение колко мазнини изгаряте за 60-90 минути тренировка. По-важното е колко мазнини изгаряте през останалата част от деня, когато си почивате у дома. Силовите тренировки са много по-полезни за отслабване, отколкото аеробните дейности. Дори ако почивате или работите, след силови тренировки тялото ще изгаря мазнини известно време, което не е така след аеробни тренировки. При аеробните тренировки обаче мазнините се изгарят през цялото време на тренировка.

Недостатъци на силовата (анаеробна) и аеробна тренировка

По време на силови тренировки се изгарят малко количество мазнини, но се изгарят и много по-големи количества въглехидрати. Ако тялото няма откъде да черпи енергия (в това състояние се интересува само от мазнини), то достига мускулите, което е много неудобно.

При извършване на аеробни тренировки мазнините се изгарят през цялото време на тренировката, но веднага след излизане от фитнеса тялото забравя за тренировката.

Предимства на анаеробно и аеробно обучение при изгаряне на мазнини

С добра диета тялото се регенерира без проблеми след анаеробна тренировка: запасите от гликоген се попълват и изгарянето на мазнини може да се случи до 72 часа. Най-просто казано, след тежка тренировка, тялото се нуждае от повече енергия няколко дни след тренировка.

Аеробните тренировки не могат да натоварят създадените мускули и мазнините се изгарят през целия период на тренировка.

Комбинация от аеробни и анаеробни тренировки

Когато съберете всичко заедно, ще откриете, че не е толкова ясно дали аеробното или анаеробното обучение е по-добро. Най-доброто е комбинация от двете. Тези, които комбинират и двата вида упражнения, са в най-добро състояние. Дори във фитнеса, комбинациите от аеробни упражнения с няколко по-тежки серии в анаеробната зона са най-успешните за отслабване. Резултатът от такава комбинация е директно изгаряне на мазнини по време на тренировка, повишаване на метаболизма на упражненията, а също и цялостно подобряване на физическата форма.

Следователно най-добрият начин за отслабване е комбинацията от анаеробни и аеробни тренировки заедно. Затова не се страхувайте да се забиете трудно, ускорете метаболизма си и мазнините ще изчезнат по-бързо. Разпределете упражнението възможно най-добре и равномерно през цялата седмица (понеделник, сряда, петък), за да запазите този ефект през цялата седмица. Опитайте се да комбинирате колкото се може повече видове движение, издръжливост, динамика и сила. Ще имате добро състояние и тялото ви ще има висока консумация на енергия всеки ден.

Препоръчваме да прочетете: Най-ефективните упражнения за жени за укрепване на цялото тяло

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.