Какво трябва да ядем, когато рисуваме

Как да спазвам диета за рисуване? Ключът е в различни трикове и инструменти, за да сте сигурни, че не се чувствате неудобно от диетата за рисуване.

рисуваме

Какво да ядем?

При рисуването е важно да приемате повече протеини и да намалите приема на въглехидрати и мазнини. Не е подходящо обаче да се прекалява с протеините и да се намалят останалите компоненти до минимум, тъй като тялото също се нуждае от въглехидрати и мазнини, за да може тялото да използва напълно потенциала на протеините. Що се отнася до протеините, препоръчвам 2 грама на килограм тегло, въглехидрати 3,5 - 4,5 грама на килограм, но простото трябва да се избягва и да се фокусира върху комплекса. Определено не е препоръчително да се елиминират напълно мазнините, защото когато приемате ненаситени мазнини, можете да изгаряте много по-добре, отколкото ако не сте приемали никакви мазнини.

Кога да ядем?

Трябва да приемате храна на интервали от 2,5 часа. Много е важно да получите закуска не по-късно от половин час след събуждането. Доматите трябва да съдържат най-висок дял въглехидрати, както и мазнини, а количеството им трябва да намалява към вечерта. Препоръчително е да поддържате протеина постоянен.

След тренировка е препоръчително да приемате храна, богата на протеини и въглехидрати в рамките на един час, защото тялото трябва да регенерира загубените запаси от гликоген от мускулите.

Не се страхувайте от готвенето

Когато се храните, трябва да следвате предварително определен план, което означава предварително да знаете каква храна ще последва и да не се храните по ваш вкус или глад. Ако ядете, когато сте гладни, не очаквайте добър прием на хранителни вещества.

Повечето от това, което ядете, трябва да се приготвят у дома в необходимото количество и хранителна стойност, защото само у дома знаете на сто процента какво съдържа храната.

Трябва да опитате храната

Пилешко месо, риба, ориз, картофи, овесени ядки определено няма да ви донесат вкусово удоволствие след дълго време. Ето защо е препоръчително да започнете да използвате подправки, които ще придадат на ястията приятен вкус и без излишни калории. Примерите включват канела и куркума.

Канела

Екстрактът от канела влияе върху управлението на глюкозата, защото стабилизира нивото му в организма. Колебанията в нивата на кръвната захар в организма водят до съхранение на мазнини.

Куркума

Куркумата се използва главно за ароматизиране на индийска, средиземноморска и азиатска кухня. Неговата активна съставка е куркуминът, който е антиоксидант, който насърчава здравето на крановете.

Препоръчваме да прочетете: Куркума - суперхрана с противовъзпалително действие

Подсладете живота си

Съществуват различни видове подсладители на естествена основа, които са създадени в отговор на желанието да имате нещо сладко, но без калории. Въпреки че тези продукти приличат на захар, те не причиняват инсулинов шок в организма. Основните включват екстракт от стевия, ксилитол, еритиол и малтитол. Към тези подсладители обаче обикновено се добавя сукралоза (изкуствен подсладител), но тя е 600 пъти по-сладка от обикновената захар, така че съдържанието й е пренебрежимо малко.

Препоръчваме да прочетете: Подравнявате и не наддавате? Няма проблем!

Не забравяйте зеленчуците

Зеленчуковите фибри са спасителна жичка за гладен и интензивен спортист. Той има малко количество прости въглехидрати, но голямо количество фибри. Фибрите усвояват бавно, така че чувството за ситост продължава по-дълго.

Комбинирането на добра диета с използването на тези трикове и инструменти и достатъчно обучение със сигурност ще ви помогне да постигнете желаните мускули.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.