Какво се случва, ако не укрепим коремните си мускули?

Коремните мускули са сред най-често укрепваните мускулни части, много добре очертаният корем е ефективен както при жените, така и при мъжете.

случи

Каква е функцията на коремните мускули?

В допълнение към естетическата функция, коремните мускули служат и за извършване на важни функционални движения. Коремът се състои от:

  • Прав коремен мускул - това е най-големият коремен мускул. Ако той е достатъчно развит и не е покрит с голяма част от мазнините, той създава т.нар шест пакета. Неговата функция е да огъне гръбначния стълб в завой напред и да поддържа таза. Освен това помага при издишване.
  • Наклонен коремен мускул - това е плосък мускул, образуващ първия мускулен слой отстрани. Състои се от външната и вътрешната мускулатура. Използва се за поклони встрани, за въртене на горната част на тялото, но също така помага на прекия коремен мускул при накланяне напред.
  • Заден коремен мускул - това е плосък надлъжен мускул, разположен на гърба на коремната кухина. Този мускул много често се съкращава, така че трябва да се разтяга. Той помага на наклонените коремни мускули да се поберат в страни.

От горните основни части на корема следва, че е важно да тренираме корема редовно, така че определено не бива да пропускаме тази област в обучението си. Ако не го направите, това може да доведе до проблеми или дори болка при основните движения, извършвани от коремните мускули: огъване напред, накланяне, въртене на горната част на тялото, тазовото дъно и други.

Как да тренирате коремните си мускули и да предотвратите проблеми?

Най-добрият метод е да практикувате 3 пъти седмично с еднодневна почивка. Изпълнете 3-4 сесии от 8 до 10 повторения, като се опитвате да извършите всяко повторение с максимална точност.

Пример за упражнения за корем

Дъска

Странична дъска

Преки пътища при седене

Това упражнение може да се сравни с скъсяването с неговия ефект, така че можете да тренирате директния коремен мускул с него. По време на това упражнение вие ​​седите на стол, а краката ви лежат върху Gymbit Wonder Core Smart. След регулиране на съпротивлението, поставете краката си върху устройството и с издишване натиснете в пода, след това с контролирано движение и с дъха върнете краката в почти 100% от първоначалното положение и повторете. Опитайте се да не спускате краката си до 100% изходна позиция. Ако успеете, коремните мускули ще останат напрегнати и ще спечелите много повече от тренировките.

С помощта на упражнението за упражнения Gymbit Wonder Core Smart можете да опитате и други упражнения за упражнение на цялото тяло. Просто се вдъхновете от видео.

Упражнения за твърдо и тънко тяло

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Обучение за Евелин, която тренира на почивка

Имаме съвети и прости тренировки за вас как да не напълнявате на почивка и да поддържате форма.

10-минутна кръгова тренировка на корема

Имате 10 минути за кръгла тренировка на корема, така че се опитайте да направите всичко възможно.

ФОТО ОБУЧЕНИЕ Евелин във фитнес центъра

Искате да видите как Евелин тренира във фитнес центъра и да опита собствената си тренировка?

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.