Вие питате, ние отговаряме: HIIT стъпково обучение
Може ли да се приложи тренировка за бягане по стълби HIIT към степер? Този въпрос беше изпратен до редакцията от читателя Иван.
Въпрос от Иванка
Здравейте, прочетох вашите статии на Cviète.sk и относно упражнението върху степера и статията за бягане нагоре по стълбите, бих искал да попитам дали обучението на HIIT за бягане по стълбите може да се приложи и към стъпка.?
На otбzku отговорб фитнес трйner, Ing. Михал Лендел:
Отговорът е да, но нека се опитаме да го обясним по-подробно, така че всички да разберат защо е така.
HIIT
З.да Азнапрегнатост Азnterval твали = HIIT. Напоследък това е много популярно обучение поради своите положителни характеристики:
- високо изгаряне на мазнини
- подобряване на сърдечно-съдовата система
- отнема малко време
- и много други.
Тъй като този трйning работи?
Продължава приблизително 18 до 20 минути, като се редуват високи интервали на упражнения с висока интензивност, последвани от кратка почивка с умерена интензивност. Всяко упражнение може да бъде включено в тренировката, независимо дали с вашето тяло, с дъмбели или на всяко устройство.
От това следва, че обучението на HIIT на степер е възможно, както например, изпълнение на спринтове или английски език.
Как трябва да изглеждат HIIT и степери?
- 30 секунди максимум стъпване на степер
- 90 секунди стъпване на степер с умерено темпо
- 30 секунди максимум стъпване на степер
- 90 секунди стъпване на степер с умерено темпо
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- 30 секунди максимум стъпване на степер
- 90 секунди стъпване на степер с умерено темпо
Преди да практикувате HIIT, не забравяйте да се затоплите с кукла за скачане за поне пет минути упражнения и да се затоплите старателно с динамично разтягане. След тренировка изпълнете статично разтягане. Благодарение на това няма да рискувате с наранявания и само ще се възползвате от обучението.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.