какво

Дял

Навсякъде чуваме, че фибрите са много важни за нашето тяло. Намираме го в плодове, зеленчуци или бобови растения, които трябва да се появяват редовно в менюто ни. Но какво точно представляват фибрите и защо се нуждаем от тях? Ще разберете в следващата статия. Също така ще ви кажем какви видове фибри познаваме и какво може да причини дефицит в организма.

Какво е фибрите?

Фибрите са естествен компонент на растителните храни и са неразделна част от нашата диета. Това е смес от несмилаеми въглехидрати, която може да включва например целулоза, лигнин или пектини. Тези влакнести компоненти присъстват в различни пропорции в различни източници. Нашата храносмилателна система не може да разгражда фибрите и преминава през стомаха, тънките и дебелите черва в почти непокътнато състояние. В крайна сметка тя се елиминира от тялото. Това обаче не означава, че тялото ни няма нужда от него. Напротив, допринася за правилното функциониране на организма.

Фибрите могат да бъдат разделени на разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри могат да свързват големи количества вода, да набъбват и ферментират в тялото. Неразтворимото или грубо влакно поглъща вода, но не се подува от нея. И двата вида са важни и важни за тялото. Фибрите могат да бъдат намерени в някои плодове и зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести храни. Различните други храни обаче могат да бъдат обогатени изкуствено с тази смес от несмилаеми въглехидрати.

Защо ни трябва?

Фибрите помагат за регулиране на процеса на храносмилане и осигуряват редовно изпразване. Той предотвратява развитието на запек и хемороиди и е помощно средство за поддържане на адекватно телесно тегло. Адекватният прием на фибри има превантивен ефект срещу рак на дебелото черво и ректума. Той също така има ефект върху понижаването на нивата на холестерола в кръвта, по-специално компонент, наречен пектин. Това също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Фибрите помагат да се поддържа по-стабилно ниво на кръвната захар.

Благодарение на него от организма се отстраняват и някои вредни вещества. Освен това намалява подкисляването на организма, което е опасно състояние. Такава вътрешна среда на тялото е причина за много заболявания. Разтворимите фибри до голяма степен са хранителни вещества за важни чревни бактерии. Освен това има положителен ефект върху метаболизма на захарта. Неразтворимите фибри от своя страна съкращават времето, през което храната остава в червата. Консумацията на ситост се регулира при консумация на храни, съдържащи фибри. Индивидът не се чувства гладен дълго време.

Ще ви е интересно

Как да намалим високата кръвна захар? Билките и храната ще помогнат

    15
  • 08.08.2018

Язви на стомаха: Шокиращо, но това наистина ще ви помогне!

    36 7
  • 30.03.2018

По този начин разпознавате липсата му!

Дългосрочният дефицит на фибри ще се отрази на здравето на човека. На първо място, това може да доведе до чревни проблеми и нарушено храносмилане. Това е свързано и с честата поява на запек. Ако ви притеснява нередовното изпразване, може да ви липсват влакна. Неговият дефицит в много случаи е причина за проблеми с теглото. Повишеният холестерол в кръвта също е признак за недостатъчен прием на фибри. Честият глад също ще ви предупреди за липсата му. Ако сте гладни по-малко от 45 минути след хранене, трябва да увеличите значително приема си.

Въпреки че фибрите са от съществено значение за организма, те вредят много. Средно трябва да приемаме от 25 до 40 грама на ден. Странични ефекти може вече да се появят при поглъщане над 60 грама. Прекомерната консумация на фибри в много води до подуване на корема или диария. Могат да се появят и болезнени спазми в корема. Съществува и риск от затруднено усвояване на някои минерали, особено калций, желязо и магнезий. Ако трябва да увеличите приема на фибри, правете го постепенно и особено умерено. Тялото трябва да свикне.

Автор на статията

Никол Туркова

- още статии от автора
Скриване на 3 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Icaubica Šťastná 12.04.18 06:08

Фибрите са много важни, липсата им, но също и излишък, те могат да играят главно с храносмилането.

Мариана Райнякова 12.04.18 11:47

Опитвам се да приема фибри в плодове и различни семена, когато го забравя, веднага го усещам при храносмилането . така че определено има своето значение

Мартина Варханикова 19.04.18 14:05

За щастие нямам проблем с храносмилането и тялото ми може да ми каже какво да допълвам с диета и какво да елиминирам. Фибрите са важни в диетата.