Раждането е голямо бреме върху тялото на жената. Веднага след това те трябва да се подготвят за кърмене и други промени във функционирането на тялото.

минерали

За да се справите по-добре с този взискателен тест, трябва също така да се отдадете на много витамини и други важни вещества, които ще подпомогнат по-бързата регенерация и ще ви вкарат във форма по-рано.

1. Витамин С

Нуждаете се от достатъчно витамин С., за да стимулирате и презаредите цялостната си енергия, но сега не можете да го приемате по традиционния начин под формата на цитрусови плодове, както правим например по време на грип.

Цитрусовите плодове могат да предизвикат алергична реакция при бебе и особено през първите месеци трябва напълно да изключите тяхната консумация.

Вместо това се поглезете с боровинки, магданоз, касис или праскови. Ако Вашият лекар Ви каже, можете също да приемате витаминни таблетки с екстракта.

2. Желязо

Ако сте имали трудно раждане и сте загубили много кръв по време на него, също трябва да попълните желязото си. Можете да получите това основно чрез червено месо и трябва да добавите повече зеленчуци към вашата диета за известно време.

Подходящ е и спанакът, който трябва да консумирате в сурово състояние, когато приготвяте от него салата, овкусена с дресинг от лимонено масло.

3. Калций

По време на бременността бебето приема много калций от костите на майката. Същото се случва по време на кърмене, когато жените могат да имат болка като мускулна треска или зъбите ви да се разпаднат.

След това увеличете приема на кисело млечни продукти и не подценявайте такъв нетрадиционен помощник като китайското зеле, което съдържа повече калций от някои млечни продукти. Можете също така да консумирате по-често ястия, приготвени с маково семе.

4. Цинк

След раждането качеството на кожата и ноктите също ще пострада значително. Въпреки че в момента може да не обръщате много внимание на външния си вид, за да не причинявате дългосрочни проблеми и да рискувате някои кожни заболявания.

Цинкът, който получавате например от бобови растения, птици, ядки, например, ще ви помогне с тези въпроси и дори в този случай млечните продукти ще ви помогнат.

5. Магнезий

При умора магнезият често е по-ефективно средство за подпомагане от кафето. Помага за по-добра регенерация, подобрява качеството на зъбите и действа като превенция срещу следродилна депресия.

В допълнение към таблетките можете да го приемате и в натурален вид, когато най-добрият му източник е банан. Трябва да ядете по едно парче от този плод на ден. Можете също така да добавите ядки, качествен шоколад или различни видове семена.

6. Омега мастни киселини

Омега мастните киселини също са отлични за депресия, но и за подобряване на състоянието на кожата. Можете да ги набавите главно от различни видове риби, които също са полезни за вашето бебе.

Обръщайте внимание само на страната на произход и избягвайте по-евтините видове от пангасиуса, които съдържат повече замърсители, отколкото полезни вещества. Освен това избягвайте рибните консерви, които нямат необходимите хранителни вещества.

7. Фолиева киселина

Вашият верен спътник на бременността не напуска сцената дори в този момент. Сега е необходимо за подобряване на производството на мляко и укрепване на имунитета на бебето. За вас това означава и по-бърза регенерация и по-добро състояние след раждането.

Най-добре е да го приемате с таблетки, защото няма да получите подходящото количество от диетата си. Можете частично да го допълвате с листни зеленчуци.

8. Витамин D

За правилното развитие на костите на детето е необходим и витамин D. Трябва да го набавяте главно чрез редовни упражнения на чист въздух, което ще бъде лесно благодарение на редовното разходка.

В допълнение към това обаче трябва редовно да ядете повече морска риба и е идеално да приемате рибено масло под формата на хапчета.

9. Йод

След раждането има и други хормонални промени в тялото на жената. Поради това могат да се появят и краткосрочни нарушения на щитовидната жлеза. Поради това трябва да увеличите приема на йод.

Получава се в основната си форма от сол, но по време на кърмене трябва да намалите приема. Когато го използвате, добавете класически, а не морски, защото съдържа по-малко йод. Също така яжте повече морски дарове, череши и мляко.

10. Витамин В12

Ще спрете анемията след раждане, загуба на коса и влошаване на качеството на ноктите, като приемате витамин В12. Отново имаме естествени алтернативи под формата на соя, риба, мая, птици и черен дроб.