Проблемът е, че не всичко, което е обозначено като „горелка на мазнини“, трябва непременно да бъде.

обучение

Понастоящем изглежда, че все повече и повече техники за упражнения се обявяват за ефективни изгарящи мазнини. На пръв поглед това изглежда като страхотна новина.

В крайна сметка, въпреки че упражненията трябва да имат за основна цел подобряване и поддържане на здравето, повечето хора нямат нищо против постепенно да придобият характера на мечтите като бонус.

Проблемът обаче е, че не е задължително всичко, обозначено като „горелка на мазнини“.

Което означава изгаряне на мазнини?

За да има смисъл това, на първо място е необходимо да се разбере, че тялото разчита на два основни източника на енергия - въглехидрати и мазнини. По всяко време през деня тялото се черпи от двата източника, но скоростта се променя заедно с нивото на активност. По време на почивка 70 до 80% от енергията се получава от мазнините. Тази категория включва ходене, но също така и седене на работа или онлайн залагания .

Ако обаче повишите нивото на активността си, идва моментът, когато тялото посяга към въглехидрати, респ. въглехидрати. Това е и причината, поради която упражненията, които изискват по-ниско ниво на енергия, се наричат ​​мазнини. Но това не е всичко. Според експерти има известна истина във факта, че по-ниската интензивност на тренировките, извършвани за дълъг период от време, принуждават тялото да преобразува и метаболизира мазнините.

Втората част на уравнението

Но ако изгарянето на мазнини без пот изглежда твърде малко вероятно, ще има нещо. Ако тренирате с ниска интензивност, можете да изгорите по-голям процент мазнини, но и по-малко калории.

И това също има значение. Ако тренирате с по-голяма интензивност, осигурявате по-висока консумация на кислород след тренировка, което също помага за изгарянето на мазнини. Така че, ако един човек отиде на лека часова разходка, а някой друг отиде на 12-минутно интензивно бягане, и двамата могат да изгорят същото количество калории. Но 24 до 48 часа по-късно, човек ще изгори още повече калории след интензивно бягане.

Въпреки че можете да отидете на спокойно осемчасово пътуване с велосипед, за да изгорите мазнини, хората обикновено не избират такава тренировка. Следователно това е може би най-доброто обучение за обикновения човек да изпълнява по-кратко упражнение с по-висока интензивност.

Какво да изберете, за да увеличите интензивността на тренировките?

Ако искате да отпаднете, можете да опитате тренировка, наречена Tabata. Въпросът е, че ще изпълнявате определено упражнение за 20 секунди с възможно най-високата интензивност, а след това ще почивате 10 секунди. Трябва да повторите това около 8 пъти, което не трябва да отнема повече от четири минути.

Опитайте с поне три различни упражнения - например клякам, лицеви опори и корем. Можете също да опитате спринт - бягайте възможно най-бързо на 50 метра, издишайте и повторете общо пет пъти.