отслабването

18.6. 2016 8:00 Яденето прекалено много и неподвижността може да допринесе за съхранението на наднорменото тегло. Искате ли да ги пуснете бързо? Експертите казват, че играта с прием на въглехидрати е правилното нещо за отслабване. Този модерен начин на хранене наистина помага да отслабнете?

Има много схеми за колоездене с въглехидрати. Някои правят спортисти преди състезания по тяло като културисти, които знаят точно кога и как ще се провеждат всеки ден. Точно са изчислили какво ще имат на чинията. Точното количество въглехидрати, което трябва да ядете, зависи от общото ви тегло, мускулна маса, цели, но и от вида дейности, които ще правите. Но за средно активните жени, които искат да отслабнат, най-добрият начин да се справят с вълните е ден след ден.

Как работи?
В дните, когато сте във фитнеса, въглехидратите трябва да са по-високи. Вашето тяло ги изгаря (заедно с мазнините) за енергия вместо протеини. Това позволява на мускулите да изграждат хранителни вещества. Но в дните, когато не искате да напускате дивана, яденето на допълнителни въглехидрати може да насърчи тялото ви да ги съхранява, неизползваната глюкоза отива направо към мастните клетки.

Тя може да ви помогне да отслабнете?
Когато сте любезен, яжте по-малко въглехидрати. Не е нужно да натрупвате допълнителни калории, ако не ги използвате. За разлика от приема на мазнини и протеини, нуждите от въглехидрати варират от ден на ден.

Което е ден с високо съдържание на въглехидрати?
Около 60 процента от калориите трябва да идват от сложни въглехидрати. Това е около 900 калории, ако ядете около 1500 калории на ден. Ако имате ден с високо съдържание на въглехидрати, планирайте високоенергийна тренировка като интервални тренировки, спринтове или бягане на дълги разстояния, яжте пълнозърнести храни, плодове или бобови растения.

Което е ден с ниско съдържание на въглехидрати?
В дните, когато нямате време за движение, яжте месо, листни зеленчуци, постни протеини или здравословни мазнини. Например, обикновено бихте имали сандвич за обяд, опитате салата от месо и спанак или сирене. Наличието на по-високи въглехидрати за няколко дни и по-ниски въглехидрати след тях означава, че тялото започва да ги регулира и използва само, благодарение на вас, и спира да ги съхранява или изгаря.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар