Кога трябва да ядете последното хранене за деня, за да не отслабвате излишно?

хранене

Кое е последното хранене за деня, преди да си легнете? Зависи и колко печелите

Отдавна е така, че трябва да ядете не по-късно от пет часа следобед и да си лягате гладни. Кога наистина да се отдадете на последното хранене за деня, за да сте във форма, спете спокойно и не наранявайте тънката линия?

Не е нужно да се притеснявате за сложни изчисления или таблици - можете лесно да конвертирате в идеалното време за вечеря. Важно е да не се храните много късно, но не твърде скоро, т.е. няколко дълги часа преди заспиване. След това може да ви огладнее през нощта и сутрин да се събуждате уморени и слаби. Продължителното гладуване и спадът на кръвната захар могат да причинят замайване, припадък, загуба на апетит или гадене.

Починете цялото си тяло

Определено обаче не яжте непосредствено преди лягане. Когато ядете през нощта, поддържате работата на храносмилателния тракт, включително черния дроб, което може да има отрицателен ефект върху регенерацията. Тялото ще бъде принудено да обработва доставената храна през нощта, освен това ще прекарва повече време, отколкото през деня, тъй като много органи са в режим на заспиване по време на сън. Ефективността на енергийната обработка също ще бъде различна и съществува риск много повече да се съхраняват в мастните резерви!

След хранене обаче заспивам прекрасно. И ще кача килограми

Когато ядете, се чувствате уморени и се чувствате заспали след минута? Сънят след хранене всъщност може да бъде по-лесен, защото когато консумирате повече въглехидрати, нивото на глюкозата в кръвта ви се повишава и тялото ви изхвърля инсулина. Това обикновено ще намали това ниво до стойност, по-ниска от преди, което ще ви накара да се почувствате уморени и ще улесните заспиването. Не трябва обаче да ядете непосредствено преди лягане. Глюкозата, която не се използва за енергия, се превръща в мазнина, която след това се съхранява. И това, разбира се, ще се отрази в наддаването на тегло.

Така че кога да вечеряме?

Идеалното време за вечеря е не по-късно от час-два преди лягане - ако имате лесно смилаема храна. Ако обаче изберете нещо по-трудно или си поглезите вечеря, богата на въглехидрати (плодове, тестени изделия, картофи, сладкиши и др.), яжте за предпочитане три часа преди лягане. Лягате си около десет, можете да ядете в седем вечерта, ако лежите до полунощ, преместете вечерята си спокойно на девет. Можете дори да разделите вечерята на две по-малки, първата да е в пет или шест часа, а втората по-лека около девет часа.

Но при евентуалната втора вечеря наистина спестявате въглехидрати или опитайте напълно без тях и имате например няколко филийки шунка, нискомаслено сирене, но без хляб и зеленчуци. Помислете какви храни смилате - ако ви е трудно да получите сурови зеленчуци, опитайте поне лека топлинна обработка, като задушаване или печене на скара. Също така добавете билки против подуване на бобовите растения, за да не ви натоварват през нощта.

Не прекалявайте с размера на вечерята. Ако спазвате режим от пет хранения на ден, то това трябва да е най-големият обяд (около 30% от енергийния прием), малко по-малко трябва да бъде закуската и просто вечерята (25%), още по-лесно от сутрешното и оловрант ( По 10%). Вечер трябва да добавите около 400 ккал.

По-добре зеленчуци, отколкото филия хляб

И така, какво даваш? Пригответе лека вечеря, без голяма порция въглехидрати. За да позволите на тялото да черпи енергия от съхранените мазнини, предпочитайте смесени зеленчуци с парче сирене, шунка, яйца или риба тон вместо ризото или спагети. Предпочитайте зеленчуци, които съдържат по-малко въглехидрати, като карфиол, патладжан, тиквички или спагети тиква, по-рядко сладки картофи.

Харесвате ли такава "гладна" вечеря? Опитайте се да разнообразите диетата си с бобови растения - те ще ви заситят с високо съдържание на протеини. Можете да избирате от широк спектър от видове, да създавате евтини ястия от тях и лесно да се самоубиете с ужасното подуване. Опитайте един от шестте съвета за правилна вечеря, която не натиска стомаха и не води до напълняване:

  • Пълнозърнест кускус с домати, зехтин, сирене и билки
  • Зеленчуци на скара с гръцко сирене и розмарин
  • Хумус с чили и целина
  • Пилешко къри с нахут, без гарнитура
  • Салата от леща с моркови
  • Тиквени спагети със зеленчуци (моркови, домати, тиквички, пикантни подправки) и сирене