Какво добро е набирането с товар в седнало положение?

Кой не би искал да има видими коремни мускули и корем, който е достатъчно укрепен през горещото лято?

седнало

Как да постигнем укрепване и видимост на коремните мускули?

Коремът е мускулна част, от която мазнините обикновено се изгарят последно и затова търпението е особено необходимо за видимостта и качеството на мускулите в тази част.

Важно е да осъзнаете, че упражненията за корем са само помощно средство, което служи за укрепване на мускулите, а не за оформянето им. Много по-важно от самите упражнения е спазването на оптимална диета. Има огромен брой упражнения за корема и едно от тях е набирането с товар в седнало положение.

Правилната техника на упражнения

Седнете на постелката, повдигнете краката си (леко свити в коленете над земята), така че да докосвате постелката само с седалищните мускули. От тази изходна позиция започвате да изтласквате горната половина на тялото настрани с помощта на коремни мускули и се опитвате да поддържате стабилност. При движение ръцете сочат настрани по посока на въртене на горната половина на тялото. Като допълнителен товар можете да използвате медицинска топка, гиря, щанга или колело.

Извършете 3 до 4 серума след 15 - 20 повторения.


Видео източник: www.youtube.com

Препоръчвам да тренирате корема, както и други мускулни зони - с почивка и в никакъв случай не всеки ден. Това е така, защото коремните мускули се нуждаят от достатъчно време, за да се регенерират. В допълнение към набирането с товар в седнало положение, препоръчително е да се включат например тренировъчни шорти и повдигане на крака.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Англичанин - най-доброто упражнение от всички?

Ако целта ви е да тренирате почти всички мускули на тялото си, ще бъде много трудно да намерите по-ефективно упражнение от англичанин.

Тренираме в парка според учебния план

Ако не ви харесва да тренирате във фитнеса, просто го заменете за парка.

Как се прави класически сед-инсулт?

Sed-ѕah е едно от най-популярните упражнения за корем, но със сигурност не е най-ефективното.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.