съветва

След тренировка добавете течности и соли

Разбира се, по време на интензивни упражнения ние също се потим, което кара тялото ни да губи важни соли като натрий и калий. Следователно трябва да допълваме тези вещества след тренировка. Много спортисти имат навика да се претеглят преди и след тренировка, за да знаят колко течност да доставят в тялото. Като цяло за всеки килограм отслабване трябва да даваме на тялото си около литър течност.

До какво питие да посегнете?

Водата се счита за добър заместител на загубените течности. Ако приемем, че след това ядете нещо, вие също ще приемате необходимите въглехидрати и натрий (вероятно калий) от храната си. За тези, които обикновено не пият висококалорични напитки, те могат да обмислят прием на течности под формата на плодови сокове и сокове по това време. Те осигуряват необходимите течности, въглехидрати - в зависимост от плодовете - и калий. Спортните напитки също са добър избор, защото не само осигуряват течности и въглехидрати (някои дори съдържат малко протеини, от които тялото ви също се нуждае), но съдържат и точното количество сол, което тялото ви е загубило чрез изпотяване.

Дайте на тялото си въглехидрати

Чрез интензивни упражнения тялото ви изгаря голямо количество въглехидрати. Това са основното гориво за вашите мускули, така че е важно да ги снабдите отново и възможно най-скоро след тренировка. Препоръчителната доза е приблизително 1,4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло (за по-добра представа - ако някой тежи 75 кг, това е прием на 100 грама въглехидрати). Следователно трябва да посегнете към здравословни въглехидрати, като плодове, пълнозърнести храни или млечни продукти (с естествено съдържание на въглехидрати), веднага след тренировка.

Протеини след тренировка

Малко протеин също ви помага да се възстановите след тренировка. Те помагат на мускулите ни да се нормализират. И само 10 грама ще са достатъчни. Идеалната закуска или хранене след тренировка трябва да съдържа здравословни въглехидрати и протеини. Затова спортистите често посягат към сандвич с пълнозърнест хляб, кисело мляко с плодове или протеинов млечен шейк с плодове. Можете също така да срещнете регенеративни напитки със специална рецепта.

Правилно време

По време на тренировка мускулите ни са много чувствителни към хранителните вещества, с които тялото ни разполага. И тази чувствителност продължава само за ограничен период от време. Спортистите, ако искат да оптимизират възстановяването на мускулите си, затова се фокусират върху т.нар. метаболитен прозорец. Това е около 30 до 45 минути след тренировка, през която те се опитват да консумират въглехидрати и протеини. По това време мускулните ви клетки са по-чувствителни към въздействието на инсулина - хормон, който помага за транспортирането на аминокиселини (от протеини) до клетките ви. Инсулинът също така помага за снабдяване на клетките с въглехидрати, в които се съхранява под формата на гликоген. Този запас от въглехидрати след това осигурява енергия на нашите мускули по време на следващото натоварване или дейност.

За съвети и съвети вижте Сюзън Бауърман, директор на образованието по хранене на Herbalife.