Безсъние е сложното състояние, което представлява затруднено заспиване. Хората с безсъние могат да се чувстват недоволни от съня си и обикновено изпитват един или повече от следните симптоми: умора, ниска енергия, затруднена концентрация, нарушения на настроението и намалена работоспособност на работа или в училище.
Колко трае безсънието?
Безсънието може да се характеризира със своята продължителност. Остро безсъние е кратко и често се случва в резултат житейски обстоятелства (например, когато не можете да заспите вечер преди изпита или след получаване на стресови или лоши новини). Много хора са преживели този тип нарушаване на съня и са го имали са склонни да отстъпват без никакво лечение.
Хронично безсъние е нарушен сън, който настъпва поне три нощи в седмицата и продължава най-малко три месеца. Нарушения на хроничното безсъние те могат да имат много причини. Промените в околната среда, нездравословните навици на съня, работата за промяна, други клинични нарушения и някои лекарства могат да доведат до дългосрочен характер на лошия сън. Може да помогне на хора с хронично безсъние някаква форма на лечение, което носи отново здравословен сън.
Хроничното безсъние може да бъде свързано с друго здравословен или психиатричен проблем, въпреки че понякога е трудно да се разбере тази причинно-следствена връзка. Трябва да говорите с Вашия лекар за конкретната ситуация и история на безсънието, както и причините за това, за да се вземе решение за най-доброто план за лечение.
Как да се борим с безсънието
Въпреки че може да съществува много причини за безсъние, От тревожност до здравословни проблеми, много от нас понякога имат проблеми със съня. До твърде често решение е преходът към хапчета за сън без рецепта. Проблемът с тази стратегия е, разбира се, потенциална зависимост - В този случай безсънието може дори да се влоши, когато спрете да приемате лекарството. Затова надграждайте върху следните „естествени“ практики, които го правят възможно предотвратяване на безсъние:
Ключът е да осъзнаете, че много от проблемите ни със съня са в собственото ни производство и вътре в главите ни. Стремете се да използвате тези когнитивни и поведенчески стратегии за преодоляване на неприятното безсъние.
Не забравяйте! Колкото повече се борите с безсънието, толкова повече ще се тревожите за своето безсъние и толкова повече безсъние ще изпитате. Ако безсънието ви не изчезне дори след тези съвети, не се страхувайте да посетите терапевт.