Минаха само няколко седмици и зимата си отиде. Желанието ни за по-красиво тяло става все по-очевидно с настъпването на по-топлите дни. Кой не би искал да има красив плосък корем? Тези съвети ще ви помогнат да направите това!

плоския

Храна за плосък външен вид

Искате ли да промените тялото си? Атакувайте килограмите, които сте натрупали през зимните месеци. Според съобщенията 70% от боевете се водят в кухнята и 30% във фитнеса. Следователно е ясно откъде да започнем.

Храни като мента, лют пипер, джинджифил, краставица, ананас, овесени ядки, яйца, постно месо, зехтин, суроватка и плодове ще ви помогнат да намалите усилията си за отслабване.

Зехтинът, който е част от много диети, ще ви предпази от затлъстяване. Освен това намалява холестерола в кръвта и се бори с високото кръвно налягане. Овесените ядки са отличен източник на енергия. Закусете ги. Но внимавайте кой ще изберете. Само тези, които са неподсладени и без аромати, ще ви доведат до плосък корем.

Пикантните храни обикновено се считат за изгарящи мазнини. Пример за това е лют червен пипер, който стартира метаболизма и благодарение на капсаицин ефективно изгаря мазнините. Суроватката е чудесен помощник в чанта. Този източник на протеин изгаря мазнините, докато изгражда мускули. Знаете ли коя храна е вълчият глад? Това е джинджифилът, който е отличен не само по време на грипния сезон, но и при отслабване. По време на диетата ананасът се счита за един от най-идеалните плодове. Това се дължи на ензима бромелаин, който подпомага храносмилането и облекчава панкреаса.

Като надут корем?

Коремът се увеличава чрез надуване. Като се фокусирате върху храната, избягвате храносмилателни проблеми, които влияят на външния вид на корема ви. Когато се подуете, не само ще се почувствате зле, но гледката на кръгъл и изпъкнал корем няма да е най-красивата.

Изкуствените подсладители могат да се считат за "виновниците" на напомпания корем, тъй като улавят въздуха в тялото. Пропуснете сладки напитки или сладкиши без захар, които съдържат сорбитол, лактитол и манитол. Можете също така да имате кръгъл стомах, защото консумирате много сложни въглехидрати и неразтворими фибри. Обърнете внимание и на ароматизантите и солта. Различни сосове или солени храни задържат много вода в тялото, така че можете да се чувствате сити. Кутии, незабавни ястия и замразени полуфабрикати също могат да бъдат платени за тази неприятна чест.

Съвети за сбогуване с кръгъл стомах:

  • Предпочитайте прясна храна без предишни корекции.
  • Консумирайте много протеин, който отвежда тялото на водата, напр. птичи салати или протеинов омлет с малко зеленчуци.
  • Пийте само чиста вода и билкови чайове (чай от зелен и глухарче).
  • Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. По-добре е да го консумирате в малки количества по-често.
  • Заложете на пробиотици. Те ще помогнат на тялото ви да управлява храносмилането и ще успокои червата. Редовната пробиотична закуска под формата на кисели млека с живи култури или кисело-млечни пробио напитки ще премахне подутия ви корем.
  • Дългите разходки също са част от облекчаването на подутия корем и същевременно предотвратяване на подуването на корема.

Отдавна имате неприятно усещане за ситост, дори да се храните здравословно? Вместо това трябва да посетите лекар, тъй като това може да е признак за по-сериозни здравословни проблеми.

Няма да работи без упражнения

Ако искате да имате красив плосък корем, ще трябва да стискате зъби и да спортувате, дори и да го мразите. Ако сте оборудвани с тежки машини, гири и бягаща пътека, не се притеснявайте! Има много други забавни дейности, при които можете да укрепите корема си и да изгорите калории. Например танцуване на корема или зумба буквално могат да направят чудеса с коремните ви мускули и в същото време ще се отпуснете красиво. Плоският корем е идеална комбинация от аеробни дейности (бягане, танци, аеробика) и укрепващи упражнения - корем.

Какво съветва личният треньор?

Съветите за плосък корем са обобщени от личния треньор и диетолог Мартин Рохачек. Според треньора следното ще ви помогне с корема, който винаги сте искали:

  • Много аеробни упражнения.
  • Стриктно спазване на правилното хранене, когато тялото получава всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае в даден ден.
  • Изключете бързата захар от диетата.
  • Укрепете центъра на тялото.
  • Те са най-подходящи за плосък корем упражнения със собственото си телесно тегло използване на различни помощни средства за балансиране като TRX, Bossu и други.
  • Не се фокусирайте върху броя на повторенията, но да усетите упражнението и неговите техники.

Успех по пътя към красив тънък корем!