Знаете ли начини да поддържате краката си еластични, стегнати и с младежки вид? Повече, отколкото на други части на тялото, можете да видите стила на вашия живот, качеството на вашата диета, количеството упражнения, но също така и гледането на по-сериозни проблеми. Особено жените, които разкриват краката си в поли и рокли, са по-често загрижени за външния си вид.
Те страдат от целулит, отпусната кожа на бедрата и коленете, подуване на прасците и глезените, мастни бучки и разширени вени или дори често срещан естетически проблем - суха кожа и врастнали косми. Краката се нуждаят от редовна грижа - отвътре и отвън. Как да имаме хубави крака дори в напреднала възраст?
Какво казват краката ви за вашето здраве?
- На крака ще пътувате по няколко километра на ден, следователно умората и мускулната болка са често свързани.
- Тъй като са далеч от сърцето, те са сред първите части на тялото, върху които се проявява недостатъчно хранене с кръв или намалени нива на важни витамини (магнезий, калций, калий), в резултат на което повтарящи се нощни крампи в прасците и усещане за студени крака.
- Заседнал начин на живот, наднормено тегло, но и недостатъчно извличане на замърсители през основните филтърни органи причиняват мастни бучки - целулит, който от задната част на тялото в напреднала възраст се спуска надолу - през бедрата до коленете.
- Редовни колебания в теглото през годините отслабва еластичността на кожата, които поради загубата на еластин и колаген не могат да се адаптират към мускулите и по-малък (или дори по-голям) обем мазнини в по-напреднала възраст. Подкожният слой отслабва и кожата на основните стави остава отпусната, набръчкана. Вътрешната страна на бедрата също губи своята сила.
- Подуване на долните крайници те са свързани с недостатъчно кръвообращение и забавена лимфна циркулация. Те са страничен ефект от диабет, наднормено тегло, колебания в хормоните, излишък на сол в организма, но и поради факта, че сърцето не е в състояние да изпомпва достатъчно кръв.
- Разширени вени, съдови венци и отличителни рисунки със сини вени възникват въз основа на генетична предразположеност, заседнал начин на живот, липса на движение, по време на менопаузата като реакция на хормонални промени, а също и като предвестник на опасна венозна тромбоза.
Появата на краката не може да бъде оценена само по отношение на естетиката. Няколко причини, защо не ви харесва е свързано с Вашето медицинско състояние. Никакви скъпи масажи, кремове или обвивки или професионални процедури няма да имат дългосрочен резултат, без да излекуват или поне да облекчат причината за проблема.
Какво можете да направите за краката си в уюта на вашия дом?
- Подобрете кръвообращението
- Облекчете умората и подуването
- Излекувайте външния вид на кожата
- Укрепване на мускулите
- Постигнете по-добра гъвкавост
1. Активно се занимавайте с ходене/колоездене/упражнения
Всяко редовно естествено движение има положителен ефект върху вашето здраве. Краката на спортистите са образцови, мускулите им стегнати, а ставите гъвкави. Вече половин час по-бързо ходене на ден в подходящи обувки ще подобри здравето на сърцето и ще има положителен ефект върху здравината и здравето на вашите кости и мускули. Ако сте след операция на долните крайници, следвайте съветите на лекарите, които препоръчват редовни разходки.
Ще се възстановите по-рано, отколкото ако спестявате твърде много. Освен това можете да издържите по-дълго на болки в коляното и тазобедрената става. Има много подобен ефект каране на колело или редовно обучение в елиптичен тренажор или бягаща пътека.
2. Освободете краката си в топла вана
Основната грижа за краката трябва да започне с краката. Уморените крака ще оценят топлата баня, която намалява отока, насърчава кръвообращението и предизвиква приятно усещане за релаксация. Можете обаче да използвате и банята за регенерация на увредени крака а лесно отстраняване на възбудена кожа.
Опитайте да добавите към горещата вода:
- Сол (кулинарни, морски, хималайски) - за отличните си антибактериални ефекти
- Лавандула - ускорява зарастването на малки рани, облекчаване на тежки крака, ароматерапия и релаксация
- Сода за хляб - облекчава подуването, сухотата и сърбежа на кожата
- Ябълков оцет - силни противогъбични ефекти, потиска миризмата и изпотяването на краката
- Английска сол (магнезиев сулфат) - потиска кожните заболявания, подобрява мускулните и нервните функции за съдържание на магнезий, потиска възпалението в ставите.
3. Наведете краката си по-високо
Чрез разтоварване на краката по-високо намаляване на подуването, причинено от наводнение а недостатъчно кръвообращение. Предимството е да имате регулируема летва за легло, която ви позволява да имате краката си по-високо от таза дори по време на сън. По-малка възглавница, с която можете да поддържате краката си, когато заспите, също може да бъде полезна.
4. Масажирайте от глезените до бедрата
Това ще помогне да се поддържат здрави, силни и още по-красиви крака редовен масаж, при което продължавате с кръгови движения от глезените, през коленете до ханша. Ако ви притесняват неспокойни студени крака, недостатъчно кръвообращение, изтръпване и сърбеж по краката или целулит, такъв масаж - или с ръце, или с помощта на масажна четка - подобрява храненето и дейността на тъканите, мускулите и намалява тяхната болка.
5. Редовно белете и сметаната
За да възстановите стегнатостта и еластичността на кожата, не забравяйте за външната грижа. Това трябва да включва отстраняване на мъртвите кожни клетки (фокусирайте се особено върху кожата на коленете и глезените) и след всяка вана или душ, краката си сметана старателно.
Съставът на лосиони за тяло не е достатъчен за зряла кожа, затова заложете на кремове за тяло с по-плътна консистенция, които ще осигурят по-висока степен на хидратация и по-траен ефект. За пилинг и кремообразуване продължете по същия начин, както при масаж, т.е. от най-ниската част нагоре, за да изпомпвате кръвния поток и да увеличите снабдяването на кожата с хранителни вещества.
Как се грижите за краката си? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.