Какво да правите, ако грешите с храна?
Твърде често се случва хората просто да се откажат и след това просто да се справят с лошите навици на хранене и преяждането.
Ти го знаеш. Уикендът е, излизаш, след цяла седмица най-после можеш да се поглезиш с нещо, което иначе не би имал. Тогава, преди да се усетите, вие сте в една въртележка на „фестивала на лакомията“. Нека си признаем, случва се. За съжаление с това идва и чувството за вина. Обикновено по-бързо, отколкото може да ви похарчи. Вместо да пълзим в ъгъла и да плачем защо си го направил, имаме няколко стъпки, с които да се справиш.
1. Планирайте останалата част от деня
Хайде, хапвали сте много кроасани или бял хляб с шунка и сирене за закуска или за семейна закуска. Няма значение. Добрата новина е, че имате останалата част от деня, за да се насладите на здравословна храна за обяд и вечеря. Голяма порция зеленчуци и много по-малко въглехидрати и нездравословна каша. Може дори да откриете, че сте по-малко гладни от обичайната си здравословна закуска и дори не е нужно да ядете толкова много.
2. Последното хранене трябва да е най-здравословното
Ако сте хвърлили един планинар за цял ден или сте били в бисквита, все още имате шанс да спасите целия ден. И страхотна здравословна вечеря. Разбира се, вечерята трябва да бъде по-малко продуктивна от обяда, защото в късните часове тялото ни вече не консумира, нито се нуждае от толкова енергия, колкото през деня. Вечерята помага да се поддържа нивото на кръвната захар, което помага за контролиране на глада и ситостта. Добра проверка дали сте вечеряли правилно е гладът сутрин. Ако сте гладни след събуждане, това означава, че просто сте яли вечер.
3. Пийте много вода
Не можете да отмените случилото се, но все пак можете да обърнете последиците. След преяждане се съсредоточете повече върху пиенето. Водата в този случай също е спасителен круг.
4. Движи се
Упражнението е може би последното нещо, което имате предвид след преяждане. Не се безпокой. Не е нужно да тренирате с висока интензивност, просто се разходете бързо или карайте колело. Накратко, нещо, което ви отвежда от дивана и нещо, което ви отдалечава от храната едновременно. Това ще има както психологически, така и физически положителен ефект. Тогава хайде!
5. Поглезете се с въглехидрати сутрин
Ако сте прекалили предишния ден, опитайте да елиминирате въглехидратите на закуска. Това ще даде на тялото ви още малко време да използва това, което сте му дали вчера. Опитайте да започнете деня с яйца, зеленчуци или здравословни мазнини като авокадо. За ваше добро пропуснете различните зърнени храни и бял хляб.
6. Не се отказвайте
Твърде често хората просто се отказват и след това просто продължават с лошите навици на хранене и преяждането. И точно така добрите навици се превръщат в лоши, което води до напълняване, депресия, чувство за вина и тъга. Това, че сте имали един лош ден или една буйна нощ, не означава, че трябва да размахате ръце и да се откажете напълно. Всеки ден е нов шанс да започнете отново. Един лош ден не трябва да се превръща в седмица или месец. Затова се насочете нагоре и сложете чиния със здравословна храна върху чинията!
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Суроватка - ценен източник на протеин за спортисти
Сушената суроватка е подходяща не само за добавяне на протеини в тялото, но е и източник на други полезни вещества.
Как да използваме билките по правилния начин?
Билките са само моден хит или те могат да помогнат на храната да се открои?
Спредове за бобови растения, пълни с протеини, не само за спортисти
Пригответе намазка от бобовите растения, която ще хареса вашето здраве и тънка линия!
Автор на статията
Янка Читрачкова
Обичам вкусна храна. Точка. Тя е любов към живота и не се срамувам от това:) Аз съм посланик на фондация „Джейми Оливър“ в Словакия. Организирам световен празник на здравословната и вкусна храна Ден на революцията на храните. И вие също можехте да ме видите на фестивала за гурме, който открих на главната сцена. Убедена съм, че благодарение на здравословната храна и упражненията всяка жена може да бъде красива и уверена. Щракнете върху моята страница, за да разберете как мога да ви помогна да изградите своя лична марка. Да блесне. Защото го заслужавате.