Какво да правим с изсъхналия трицепс?

Много жени имат проблем с отслабена задна част на ръката си. Състои се главно от запаси от мазнини на дългата глава на трицепса.

какво

В началото обаче ви напомням, че мазнините не се променят върху мускулите и затова е много важно, освен упражненията, да включите аеробни тренировки или HIIT тренировки и да коригирате диетата си.

Най-добрите упражнения за трицепс

Тесни манивели

Регулирайте се в изправено положение, като поставите дланите си успоредно и на по-тясна ширина (малко по-малка от ширината на ръцете) под нивото на ръцете. Дръжте лактите леко свити. Поддържайте гръбначния стълб в естествена кривина и укрепвайте коремните мускули. Свийте лактите към тялото и се спуснете. Спуснете в долната позиция и натиснете дланта на ръката си, за да се върнете в първоначалната позиция с максимално удължаване на ръката.

  • По-леката версия е в положение, подобно на опора (опора на дланта и коляното).

Трицепс задни крака

Седнете на ръба на стол или пейка, поставете дланите си под задните части на ръба на седалката с пръсти към тялото и отидете в изправено положение. Задръжте задните си части точно пред седалката, а бедрата успоредни на земята. Гърбът е прав и перпендикулярен на пейката. Свийте лактите си и бавно се спуснете надолу по центъра на тежестта, точно по ръба на седалката. Стигнете до възможно най-ниската позиция, като държите гърба си изправен. След това притиснете дланите си към седалката и дръпнете ръцете си назад, за да ги смените.

Разширения на трицепс зад главата

Упражнението може да се прави седнало или изправено. Дръжте гърба си изправен, укрепете центъра на тялото, хванете щанга или бутилка с вода и я вдигнете над главата си с протегнати ръце. Настройте ръцете си в тясно положение, огънете лактите и спуснете с товара зад главата, докато трицепсите се разтегнат максимално. Дръжте хватката тясна и натиснете товара обратно над главата си, докато лактите превключат на максимума.

Отстраняване на ролка

Заемете изправено положение с изправен гръбначен стълб на оптималното разстояние от положителното. Разстоянието от скрипеца не трябва да е твърде голямо, защото други мускули ще започнат да участват в упражнението и ще загубите изолация за целевия си мускул, който е трицепсът. Дръжте дръжката, прикрепена към горната ролка, като я докоснете докрай. Горната част на ръката трябва да е приблизително перпендикулярна на земята, а лактите трябва да останат фиксирани към тялото през цялото упражнение. Цялото движение, което се извършва по полукръглата писта с изпъната ръка, трябва да бъде осигурено само от трицепса. Издърпайте дръжката надолу, докато лактите са опънати. Дръжте китките си фиксирани през цялото упражнение. Движете се нагоре бавно и контролирано.

Отблъскване

Застанете на ширината на бедрата, подплатете таза, укрепете центъра на тялото и се наведете леко напред. Опитайте се да държите гърба изправен, главата и раменете в неутрално положение. Хванете гирите или бутилките с вода с неутрален захват, огънете лактите и ги оставете леко зад тялото си. Избутайте товарите зад гърба си и ги бутайте чак до превключените лакти. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.

Опитайте се да изпълнявате всички горепосочени упражнения в три серии от 8 повторения.

Източник на снимката: goodfon.su

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Атака на гърдата - стегнати и секси гърди благодарение на упражненията

Въпреки че размерът на коланите е генетично обусловен, тяхната здравина и външен вид могат да бъдат подобрени.

Защо и жените трябва да тренират гърба си?

Гърбът (мускулите на гърба) определя външния вид на цялата фигура.

Най-добрите упражнения за бицепс

При упражнения жените обикновено се фокусират върху класическите дамски игри, които са сред най-гледаните.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.