Какво да направите, за да не се превърне упражнението в упражнения

Мускулите могат да свикнат с определено натоварване и когато не им дадете необходимите стимули за растеж и укрепване, настъпва застой. Това обаче може да бъде предотвратено чрез редуване на тренировъчни процедури и включване на необичайни методи, които също ще гарантират, че упражненията не се превръщат в скучна рутина.

натоварване

Потърсете вашия собствен стил

Вярно е, че няма най-добрия начин за постигане на целта, подходящ за всички. Следователно всеки обучаван трябва да намери правилната процедура, подходяща за себе си. Първоначално обаче трябва да се основава на поне някои професионални препоръки, които след това ще коригирате по ваш вкус.

Пример е комбинация от тренировки с използване на тежки тежести с малък брой повторения и малки тежести с голям брой повторения. Така получавате комбинация от упражнения, които „изтласкват“ много кръв в мускулите и помагат за изпомпването на мускулите.

Препоръчваме ви да прочетете: Изгаряйте много повече калории с кръгови тренировки

Промяна на процедурата

Как е възможно да се обогати обучението? Обикновено се състои от упражнения в определен ред, обикновено от основно упражнение, последвано от по-изолирани. За всяко упражнение ще правите няколко серии и определен брой повторения. Има обаче техники, при които напълно променяте интензивността, натоварвате мускулите от различен ъгъл и тялото започва да реагира на тренировките съвсем различно.

Простите включват удължаване или съкращаване на почивките между сериите, обръщане на реда на отделните упражнения, като се използват различни захвати или наклони на пейките.

По-сложните са суперсерии, трисерии, гигантски серии, отрицателни повторения, принудителни повторения, пирамиди.

Препоръчваме да прочетете: Отрицателни повторения, за да увеличите силата и обема

Никога не спирай

Някой решава стереотипа с по-дълга пауза, която обаче може да доведе до края на обучението. В същото време е достатъчно да намалите обема, да смените упражненията, да включите упражнения със собствено тегло или да промените спортния фокус за известно време. Никой обаче няма причина да се откаже напълно от упражнението, поддържайки и възстановявайки мускулната маса. Почти всеки може да тренира поне три пъти седмично със собственото си телесно тегло. Препоръчвам да отидете на кръгови тренировки и да практикувате много лесно като период на поддръжка. С времето отново ще искате да практикувате по-усилено и по-интензивно.

Докато планирате периоди и промени напред, не планирате шокова стратегия. Трябва да знаете, че имате изключителен ден, така че включвате неочаквана процедура, която шокира мускулите и увеличава вероятността за успех при оформянето на тялото. В това се крие силата и магията на стратегията за мускулен шок.

Но какво ще стане, ако не застоявате и все пак се наслаждавате на тренировките? В този случай, разбира се, няма нужда да променяте нищо. Това не е абсолютно необходимо условие за подобрение. Важно е да сте доволни от резултатите си. Ако обаче вашите резултати не отговарят на вашите очаквания, възможно е да опитате стратегията на шока и промените в тренировката и да сравните дали тази процедура е най-подходящата за вас.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.