Двадесет и девет годишният Михал никога не е спазвал диети. Въпреки че се занимаваше с шосейно колело до 5 пъти седмично, той не отдаваше голямо значение на здравословното хранене, тъй като беше сигурен, че физическата активност ще му помогне да отслабне. Въпреки факта, че се занимава със спорт, теглото беше само минимално. Затова той реши да промени начина си на живот веднъж завинаги.

михал

Не е възможно без здравословна диета

Според хранителния съветник Ing. Либора Явра, човек просто не отслабва, като спортува без здравословна диета. Това мислеше Михал в началото, но днес е различно.

„За повечето хора, които развиват физическа активност и не обръщат внимание на диетата, това няма да доведе до необходимия ефект от намаляването на мастните запаси“, потвърждава хранителният съветник Инг. Либор Явро от хранителното проучване SH NUTRITION и продължава: „Основното от основните правила за физически активните, които искат да отслабнат, е, че те трябва да намалят енергийния си прием с максимум 20% от общия си основен метаболизъм. Тогава тялото се чувства комфортно без стрес, без намаляване на основния метаболизъм и с достатъчно енергия за физическата активност. "

Както добави, тогава тялото ще каже, че всичко е наред и няма да иска да оставя енергийните си запаси за по-лоши времена. Така че можете да ядете без ограничение, но това вероятно няма да има достатъчен ефект.

Защо реши да отслабне?

Когато Михал започна да забелязва факта, че избягва обществото поради теглото си, той реши да сложи драстичен край на това. Той потърси професионална помощ и той не само започна да ходи във фитнес центъра, но основно промени начина си на живот. Така за 5 месеца той успя да отслабне от 102 килограма на 87 килограма.

Кой го подкрепи?

При отслабване е много важна подкрепата на семейството или непосредственото обкръжение, с което Ing. Либор Явро.

"Подкрепата е винаги важна във всяка област, когато някой реши да направи нещо с живота си. И най-важните са тези, с които контактуваме всеки ден. Те винаги знаят как да мотивират с добра дума и ще подкрепят особено в моменти, когато нямате достатъчно мотивация ", казва инж. Либор Явро.

Михал признава, че в началото на отслабването обкръжението му е било скептично. По-късно обаче всичко това се промени.

"Отначало средата беше скептична, обаче, веднага щом дойдоха резултатите от отслабването, те започнаха да ме подкрепят повече от семейството ми, особено от майка ми. Миро ме подкрепи по време на фитнес упражнения “, каза Михал.

Трудно свикваше с менютата

Той призна, че от самото начало му е било трудно да свикне с менюто. Трябваше да яде големи порции храна (обяд, вечеря).

"Изобщо не мислех, че мога да постигна намаляване на теглото, като увеличим диетата си (енергия). Въпреки това, в моите спортни дейности (колоездене по пътища, укрепване), според диетолога, е важен балансираният енергиен прием, който може да изглежда на някои, за да наддаде на тегло “, казва Михал.

Той се отпусна с течение на времето в здравословна диета

През първите три месеца на Михал беше забранено да консумира всякакви храни, които не са подходящи за намаляване на теглото му. Той се отказа от мазните, пържените и сладките храни и изпусна от менюто сладкиши с бяло брашно и сладки напитки.

"Но както всички останали, и аз се отпуснах малко с времето, обаче съветникът ми даде такъв съвет, с който успях да балансирам вкусовете си “, призна Михал.

Теглото и интервалите от време на хранене са важни

Той имаше добре съставено меню, което трябваше да спазва. Важни бяха не само интервалите от време между отделните хранения, но и теглото на храненията.

Хранителният съветник инж. Либор Явро, според когото те са изключително важни за намаляване на теглото. Интервалите от време настройват тялото на постоянен редовен прием на енергия, така че тялото е в покой, не е необходимо да работи с основния си метаболизъм в режим на спестяване, тогава може естествено да намали запасите си от мазнини.

"Теглото винаги е много важно, особено от самото начало, когато човек, който започва да отслабва, все още не знае достатъчните размери на храната. Определено е енергийната разлика да се консумират 100 грама картофи и 200 грама картофи “, казва Либор Явро.

Как се хранеше?

Менюто му включваше зърнени храни, сирене, говеждо и пилешко месо, картофи, ориз и не на последно място голямо количество зеленчуци и плодове. Спазването на режима на пиене също беше важно (минимум 3 литра течности на ден според физическата активност и климатичните условия).

Как Михал продължи да отслабва? Кое го направи най-големият проблем? Това ще научите във втората част на статията, където той ще съветва другите как да отслабнете и да поддържате теглото си.