подобрете

Пазете се от лошо хранене. Особено по време на бременност се препоръчва да светне в менюто. Би трябвало да е с около 300-500 ккал по-богат от другите жени.

Калориите обаче трябва да идват и от източници, които осигуряват на тялото необходимото количество хранителни вещества, витамини и минерали. Ето някои от любимите ястия на бременни дами.

Майки, с вкус към кисело мляко

Протеини и калций. Това са две вещества, които са от съществено значение за растежа не само на възрастен, но и на неродено дете. Протеините се грижат за правилното развитие на мускулите, костите, централната нервна система и подобно на минерала калций. Отличен източник на тази комбинация от хранителни вещества е гръцкото кисело мляко, което в допълнение към споменатите вещества осигурява на бременната жена достатъчно пробиотични култури, които помагат за подобряване на храносмилането и укрепване на имунната система. Гръцкото кисело мляко също е чудесна храна за онези жени, които имат проблеми с храносмилането на лактозата. Споменатата храна намалява риска от алергия, диабет или прееклампсия. Последното заболяване е сериозно здравословно усложнение, което най-често се появява след 37-та седмица от бременността, но може да се появи и по време на или след раждането. Прееклампсията се проявява с повишено кръвно налягане, главоболие и промени в зрението.

Добре е да се занимавате с рибено масло?

Рибеното масло от черен дроб също е чудесен помощник за здравето на бременните жени. Най-вече се прави от атлантическа треска и е богата на омега-3 мастни киселини, особено EPA и DHA. Те са от съществено значение за развитието на детския мозък. Освен това рибеното масло е отличен източник на витамин D, който намалява риска от прееклампсия, помага за подобряване на костите, мускулите и настроението. По време на бременност не бива да забравяме и увеличения прием на бобови растения, които са богати на калций, фибри, протеини, желязо, но и фолиева киселина (витамин В9). Фолиевата киселина е ключов витамин, необходим особено през първия триместър. Намалява риска от увреждане на мозъка и гръбначния мозък. Най-популярните бобови култури включват всички видове боб, нахут, но също и леща.