Здравословната и балансирана диета е по-важна от всякога по време на бременност. И не само по отношение на бъдещото потомство, но и на тялото ви, което е претърпяло редица физически и хормонални промени от създаването си. Въпреки че всички си мислим за съвета на бабата „яж за двама“, истината е, че тялото се нуждае от повече витамини и минерали по време на бременност.

важни

ФЕМИБИОН 2 Бременност 28 таблетки + 28 капсули

GENERICA Active Folic 30 таблетки

VitaHarmony Gravital за бременни и кърмещи жени 60 таблетки

Какво да ядем и да не ядем по време на бременност и преди нея?

Не забравяйте, че през този период вашата цел е да ядете възможно най-широка гама от храни, защото всяка група храни може да предложи на тялото нещо различно. Например:

  • Цели зърна те са уникален източник на енергия, който се проявява особено в началото и в края на бременността.
  • Месо, варива и ядки те осигуряват на тялото протеини, желязо, а също и фолиева киселина.
  • Млечни продукти съдържат витамин D и калций.
  • Плодове и зеленчуци е основен източник на антиоксиданти, фибри и разбира се витамини.

Това обаче не означава, че е необходимо да се промени диетата веднага с началото на бременността. Напротив, радикалните промени могат да навредят на тялото ви. Затова е по-добре да започнете със здравословен начин на живот още по време на планирането на потомството или да преминете към него бавно.

Сред храните, които са по-добре да се избягва по време на бременност, принадлежат на всички сурово месо, включително суши и непастьоризирани млечни продукти. И двете могат да съдържат бактерии, които биха могли да причинят преждевременно прекъсване на бременността.

Вкусове и антипатии по време на бременност

Бременността е придружена от разнообразни вкусове и отвращения към определени храни. Не е напълно ясно защо е така, но учените смятат, че вината са хормоните. Въпреки че понякога е много трудно да се противопоставим на тези вкусове, добре е винаги да имате предвид:

  • правила за здравословно хранене
  • че натрупаното тегло не съвпада след раждането
  • и в случай на нежелание да запомни да попада в тялото всички хранителни вещества, които може да липсват от отхвърлената храна.

Добрата новина е, че след бременността тези вкусове обикновено се връщат в първоначалното си състояние.

Витамини и минерали, необходими по време на бременност и преди зачеването

Въпреки че лекарите обикновено не са склонни да приемат витамини и добавки, след като кажете на вашия гинеколог, че активно се опитвате да забременеете, те ще ви посъветват да ги включите в диетата си. фолиева киселина.

В какво намирате фолиевата киселина

Фолиевата киселина е витамин от групата на В-комплекса и можете да го намерите в редовната диета (както подсказва името), особено в листни зеленчуци, но също така например в карфиол, броколи, зърнени храни, особено някои екзотични плодове, ядки, сини сирена а други източници са например, например мая или карантия.

Защо е важно да приемате фолиева киселина по време на бременност

За съжаление организмът може да усвоява само фолиевата киселина от храната, която е достатъчна за нормалната му работа. Поради това се препоръчва приемът на фолиева киселина като хранителна добавка по време на бременност, тъй като трябва да бъде дневната й доза 400 - 600 μg.

За какво точно е толкова важен този витамин? Особено за правилното клетъчно делене и диференциация на тъканите. Също така има значителен ефект върху развитието на нервната система, гръбначния мозък и мозъка, което се случва в първите дни на бременността, когато жената обикновено няма представа за състоянието си и затова е препоръчително да се използва преди зачеването.

Витамин D3

Друго вещество, което трябва да се приема в началото на бременността и преди бременността е витамин D3, т.е. холекалциферол. Това е особено важно за правилния растеж на костите в плода и съществено за изграждането на имунитета на бъдещото бебе. Може да се намери например в рибено масло, по-малки количества в яйчен жълтък, месо, млечни продукти, мая или какао например.

Най-естественият начин да го получите обаче е редовен престой на слънце. Разбира се с адекватна защита и с факта, че обикновено е достатъчно да се събудиш на слънце наоколо 20 минути през ден.

Най-важният минерал при бременност е йод. Адекватното му снабдяване е от съществено значение за правилното развитие на щитовидната жлеза на плода, както и за развитието на мозъка, нервната система и мускулите. Щитовидната жлеза се развива от 12-та седмица на бременността и бъдещото бебе е напълно зависимо от доставката на това вещество от майката дори по време на пълноценно кърмене.

Недостатъчният прием на йод е свързан с преждевременно прекъсване на бременността, ниско тегло при раждане и риск от вродени малформации. Йодът се съдържа главно в морски дарове, мляко, яйца, някои минерали, а солта също е обогатена с него.

Желязо

Желязото е много важен минерал, който имаме 4 - 5 грама в тялото си. 2/3 желязо се свързва в червените кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите. По време на бременност консумацията на желязо се удвоява приблизително. Тялото на майката трябва да произвежда повече кръв, за да може да доставя кръвта и кислорода на плода. Недостигът на желязо може да причини преждевременно раждане. Препоръчително е да се приемат по време на бременност - 30 mg желязо дневно. Витамин С подпомага усвояването на желязото, затова е препоръчително да го включите и в диетата.

Най-добрият източник на желязо е червеното месо. Също така се съдържа в бобови растения, зърнени храни, броколи, цвекло, манголди, тиквени семки, ядки и сушени плодове.

Калций и магнезий

И двата минерала са важни по време на бременност за изграждането на костите и правилното развитие на плода. Бременната жена трябва да получи 1000 - 1200 mg калций и 350 - 400 mg магнезий на ден.

Калцият може да се намери в млякото и млечните продукти, маковото семе, рибата, дълбоките зеленчуци, ядките, семената и тофуто.

Магнезият съдържа какао, пълнозърнести храни, банани, бобови растения, фурми, тиквени семки или листни зеленчуци.

Омега-3 киселини

Омега-3 киселините, по-специално DHA, са важни за правилното развитие на очите и мозъка на плода. Препоръчителната дневна доза EPA и DHA е 250 mg. Бременните жени трябва да приемат допълнително 200 mg DHA дневно. Омега-3 киселините съдържат мазни риби, особено сьомга, сардини, скумрия, рибено масло и яйца.