Копнеете ли за по-стегнат стомах? Подготвили сме за вас Най-ефективните упражнения за корема, което не само ще ви забавлява, но и ще ви приведе във форма. Ние вярваме, че вие ​​искате изгаряйте мазнини и открийте определението на вашите мускули. Трябва обаче да се отбележи, че за това трябва да тренирате цялото си тяло.

долната

Трябва ли да отслабнете от бедрата или дупето? Имаме лоши новини за вас. Няма и нищо. Не можете да отслабнете само от една част от тялото си. Аманда Бътлър, сертифициран треньор и инструктор, който скоро ще видите в анимациите, казва: „Трябва харчете калории в комбинация с балансирана диета. Сигурно сте чували, че коремът се оформя в кухнята. ” Е, това не е причина да пропускате преки пътища и дъски. „Важно е да тренираме ядрото, защото то е центърът на нашия баланс“, казва Бътлър. В допълнение, силно ядро ​​може намаляване на болката в гърба."

Не съм сигурен как въздействат ефективно и ефикасно на мускулите на долната част на корема? Не си сам. "Долната част на корема е силно укрепена, защото там тялото ни съхранява по-голямата част от излишните мазнини." При жените е малко по-сложно, защото искат в тази област хормон на естрогена естествено задържат мазнини.

Най-добрите упражнения за долната част на корема

Но преди да започнем, трябва да ви подготвим за факта, че имате леко болки в мускулите. Ти си готов? Не забравяйте кърпата. И не само за изтриване на потта, но за някои упражнения тя ще служи и под краката ви.

Правете всяко упражнение за 30 секунди с 10-секундна почивка между движенията. Направете тази схема 1 до 3 пъти.

1. Потупайте петата по земята

Лежим по гръб, слагаме ръце на земята по тялото, сгъваме крака и държим краката си високо, сякаш ги имаме положен на невидима маса. Впоследствие държим единия крак все още в това положение, а другия бавно спускаме, сякаш искаме да го сложим на земята. Редуваме краката както в анимацията. При упражнения не забравяме да си напрягаме корема.

2. Алпинист

Започваме в позиция с висока дъска с изпънати ръце, след което повдигаме десния крак и преместваме коляното към гърдите. Ако върнем десния крак обратно в дъската, ще направим същото и с левия крак. Редуваме краката си възможно най-бързо. Поддържаме корема все така опънат и не извиваме бедрата.

3. Ножици

Лежим по гръб, слагаме ръце зад главите и повдигаме главите и раменете си от пода. Използваме коремните мускули за повдигане на краката малко над земята и изпълняваме редуващи се ножични ритници. Ще се съсредоточим върху това да бъдем те не си напрягаха врата и не бутаха брадичките си напред.

4. Издърпване на краката към ръцете

За това движение ще ни трябва кърпа. Започваме в позиция на дъска с двата крака върху кърпата. Ние свиваме коремните мускули и изплъзваме крака навън към ръцете. По време на това движение бедрата ще се издигнат от дъската към тавана. Бавно върнете краката обратно в изходна позиция.

5. Повдигане на прави крака

Отново лягаме по гръб. Поставяме ръцете си директно на земята до задните части и изпъваме корема. Вдигаме краката си над земята под ъгъл от 90 ° и се опитваме да ги държим прави. След това тях бавно се спускаме на земята.

Забележка: Ако имате някаква болка в кръста, тази не изпълнявайте упражнението.

6. Алпинист до кръста

От горната позиция на дъската с хоризонталното тяло и напрегнато ядро, повдигнете десния крак и избутайте дясното коляно към левия лакът. Ако върнем десния крак обратно към дъската, повдигнете левия крак и опънете лявото коляно към десния лакът. Продължаваме да се редуваме по този начин.

7. На колене

За това упражнение ще ни трябва кърпа. Нека започнем отново в позиция с висока дъска с двата крака върху кърпата. Стегнете мускулите на корема и дръпнете двата крака към гърдите едновременно. Ще се съсредоточим върху това те не се накланяха напред и се навеждаха твърде много напред. Накрая връщаме краката в първоначалното им изходно положение.

8. Планк отстрани

Започваме в ниско положение на дъски на предмишниците. Издържаме 10 секунди така, след това се обръщаме на нашата страна и се опираме на дясната си предмишница за 10 секунди. Вижте анимация. Ще се върнем в центъра и този път за 10 секунди опираме се на лявата предмишница. Продължаваме да се редуваме, опъвайки сърцевината и ние няма да позволим на нашите страни да се спуснат.

9. Превъртете, за да седнете

Лежим по гръб, разтваряме леко краката, държим коленете нагоре и поставяме ръцете си над главите. Нека поемем голям дъх. При издишване вдигаме ръце, движим ги пред себе си и използваме коремните мускули да седне. След това бавно се връщаме в първоначалната позиция. Повтаряме.

10. Джак нож

Лежим по гръб, разтваряме леко краката, държим лявата ръка близо до тялото и опъваме дясната ръка над главата. Вдишваме и при издишване напрегнете коремните мускули, вдигаме дясната си ръка и я изпъваме напред към левия крак. Вдишваме и бавно се връщаме в изходна позиция. Повтаряме за 15 секунди, след това сменяме страната и отделяме 15 секунди и за това.

Ще изпробвате ли тези упражнения за долната част на корема? Ако статията ви е харесала и ви е полезна, не се колебайте подкрепете го чрез споделяне.