Повечето от нас спазва добре познатите правила за здравословно хранене, т.е. по-малко мазнини, много плодове и зеленчуци, консумация на пълнозърнести храни и храни с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, някои от хранителните навици, въпреки външния вид, те не са толкова полезни за здравето. Вие също сте от тези, които трябва да помислят по-отблизо какво и как се хранят?

хранителни

Не закусвате, защото се страхувате от калории?

Винаги ме изненадва, когато разбера колко много хора все още смятат, че пропускането на закуска е здравословно и води до по-малко калории. В същото време са известни толкова много причини, които говорят в тяхна полза. Например, изследванията показват, че тези, които закусват, по-лесно поддържат оптималното си тегло. Освен това съдържанието на закуска, като например количеството фибри в зърнените храни или калция в млякото, често е много по-здравословно от това, което ядем през останалата част от деня. Ако не можете да завършите пълноценна закуска сутрин, не забравяйте да имате поне нещо, богато на протеини, като млечно смути или кисело мляко.

Вкъщи нямате хранителни запаси, защото се страхувате, че ще изядете всичко?

Това има смисъл само ако сте склонни да купувате храни, които трябва да избягвате. Но добре снабдената кухня и хладилник могат да бъдат вашият най-добър съюзник в стремежа към здравословен начин на живот. Например, ако във фризера имате скариди или зеленчуци и хладилник, пълен с нискомаслени млечни продукти, плодове и салати, никога няма да се наложи да посегнете към нещо нездравословно. В противен случай може да се случи така, че ако изведнъж огладнеете и хладилникът ви прозяе празен, бягате до магазина и купувате първото нещо, което видите. Купувате хранителни стоки само в биологични или хранителни магазини?

Това е доста често срещана грешка - мнозина смятат, че всичко, което намерят в тези магазини, автоматично е здравословно. Но това не е така. Съществуват и редица продукти с високо съдържание на захар или мазнини, а много „здравословни“ барове са буквално калорична бомба. Могат ли органичните картофени чипове или безалкохолни напитки с „само естествени подсладители“ наистина да са по-добри за вашето здраве от подобни продукти в обикновените магазини? Не се заблуждавайте само от етикета racio или bio. По принцип няма значение в кой магазин купувате - важното е, че храната, която купувате, не е претърпяла никаква или само минимална обработка.

Избягвате да ядете между основните хранения?

Много от клиентите ми смятат, че храненето между основните хранения е лош навик. И за много от тях наистина е така - но само защото десетият или оловен е бисквити, картофени чипсове, сладки напитки или сладолед. Ако бяха заменени с нещо по-здравословно, такива малки хранения биха изиграли важна роля. Тези, които ядат повече от веднъж през деня, имат предимството, че не са изгладнели напълно по време на основното хранене. По този начин те избягват евентуално преяждане, когато е време за обяд или вечеря и накрая сядат да ядат. Друго предимство е, че ако ядете повече от веднъж на ден, можете да добавите още повече здравословни храни към вашата диета, като плодове, ядки, нискомаслено сирене, пълнозърнести бисквити или зеленчуци.