Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да подготвим тялото в деня преди състезанието

Ако сте от тези, които обичат да участват в състезанието, но в деня преди събитието не знаете дали предпочитате да се отпуснете или да тренирате, тогава следващата статия е за нас. Но и атлети, които тепърва се подготвят за първото си представяне, ще намерят стойност в него.

подготвим

Без излишно „обграждане“, нека да преминем направо към въпроса. Отговорът на въпроса дали е по-добре да почивате или тренирате в деня преди състезанието е следният - можете да тренирате, но тренировката преди състезанието трябва да е кратка и неуморима.

Ползите от включването на интензивно обучение

Има две причини, поради които си струва да се включи краткотрайна експлозивност в състезателните тренировки. Първият е физиологичен. Последните две или три седмици преди състезанието обикновено се състоят от по-малко обемни тренировки, за да се гарантира, че тялото е напълно отпочинало няколко дни преди събитието. В този момент е необходимо отново да се добави към интензивността и да се активира предварително разработената невро-мъжка система. Кратки интервали с висока интензивност стимулират мозъка и улесняват активирането на мускулите, което по-късно ще гарантира постигането на състезателното темпо. С други думи, пак ще се чувствате отпочинали, но тялото ви ще бъде добре подготвено за състезанието.

Източник на снимки: adidas

Втората причина е психологическа. Упражнението преди състезанието помага да укрепите самочувствието си и да успокоите нервите си. Кратките и интензивни тренировки ще гарантират, че краката ви ще реагират на инструкциите на мозъка в деня на състезанието и дори ако текущите им резултати са трудни за предвиждане предварително, можете да спечелите някакво спокойствие.

Как да добавите експлозивност към подготовката преди състезанието

Сега да разгледаме практическата страница. В случай на бягане професионалните състезатели ще преминат на кратко бягане в деня преди състезанието (20-40 минути, но дължината зависи от вашите способности), което ще включва осем кратки интервала на високоинтензивна активност, като повдигане на колене или заровяване на гърба. Те преминават през всеки интервал на ниво около 80% от максималния интензитет и издишват правилно между тях. Целта на това обучение не е да счупите личния си рекорд, а да накарате тялото да се представи. В случай на велосипедисти, тренировката може да бъде следната, включваща три 45-секундни спринта в часовото пътуване.

В заключение

Независимо от спорта, едно е - да добавите към интензивността, за да събудите системата и да не се уморите. Получаването на стрес в мускулите и цялото тяло е последното нещо, от което се нуждаете преди състезанието. Продължавай!