Какви грешки да избягвате след тренировка
Приемът на хранителни вещества след тренировка е много важен. Времето след тренировка е може би най-доброто време да дадете на тялото си това, от което се нуждае, и да използвате по-голямата част от него за възстановяване или растеж. За да се осигури най-добрият ефект след тренировка, като цяло храненето след тренировка трябва да съдържа около 400 kcal.
Разбира се, калориите не са като калориите. Затова се фокусирайте върху качеството. Съставът на тази храна трябва да бъде в съотношение 2: 1 до 3: 1 (въглехидрати: протеини). По-добре е да избягвате мазнините през този период, те ще удължат усвояването на други хранителни вещества и това ще доведе до по-бавно начало на анаболизма.
Основни грешки след тренировка
След тежка тренировка, добра награда
Освен това сте изгорили повече от 500 калории по време на тежка тренировка във фитнеса. В този случай трябва да се чувствате чудесно със себе си, често толкова добре, че да ядете много нездравословна храна след тренировка. Мислите, че можете да се поглезите с голяма част от разнообразни ястия, защото сте се изпотили много във фитнеса. В този случай обаче не можете да очаквате падането на тежестта. След тренировка е важно да приемате разумно количество протеини и въглехидрати.
Без храна след тренировка
Също така е голяма грешка да не се попълват енергийните запаси след тренировка. Много хора смятат, че ако не се хранят след тренировка, ще отслабнат. Истината обаче е, че ако не се храните след тренировка, няма да изградите мускули, които помагат за изгарянето на мазнини и следователно няма да отслабнете. Дори и да отслабнете, то само от мускулна маса. Много е неудобно да гладувате след тренировка, защото така или иначе ще бъдете изядени по-късно, но в този случай тялото съхранява хранителни вещества под формата на мазнини (мазнините са запас от енергия - тялото се страхува от глад, така че веднага съхранява храна, получена след гладуване).
Какво да избягвате след тренировка?
Сладкиши и бял хляб
Хлябът не е най-добрият избор. Особено ако предпочитате вкусен, хрупкав бял хляб и сладкиши. Хайде, по-добре си вземете малко парче пълнозърнест хляб с шунка. Избягвайте бял хляб и сладкиши.
Млечен шоколад
Млечният шоколад също е неподходяща храна след тренировка. Съдържа много мазнини. Мазнините блокират усвояването на протеините, което е много неподходящо след тренировка.
Сурови зеленчуци
Навсякъде пише, че трябва да ядете много зеленчуци и плодове всеки ден. Е, след практика суровите зеленчуци са неподходящ кандидат. След тренировка тялото трябва да се регенерира и суровите зеленчуци нямат достатъчно хранителни вещества.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.