Калцият не е само твърди кости

Калций сигурно знаете как основен компонент на костната тъкан. Знаете обаче и за важната му функция за дейността сърце, мускули, нерви или pri съсирване на кръвта? Точно! Калций, който повечето от нас все още помнят от училище като химичен елемент с марка Ca, това е изключително важно за човешкото тяло.

калция

Калций в храната

  • млечни продукти - мляко, кисело мляко, сирене, извара
  • месо и яйца
  • зеленчуци - бобови растения, соя, спанак, мак
  • плодове - портокали, ябълки, ягоди, банани
  • ядки - бадеми, лешници, орехи
  • някои минерални води

Най-важният хранителен източник на калций е мляко а млечни продукти. Високото му съдържание също може да се похвали ядки, соя, мак, яйца или като цяло месо, плодове а зеленчуци. Например, 1 кг кисело мляко съдържа приблизително 1400 mg калций. Ако искате да проучите подробно кои храни съдържат калций, препоръчваме ви да разгледате това маса .

Калций и неговите ефекти

Най-общо казано, калцият има най-много превантивни ефекти. Грижа се за сила а здравина на костите и правилна работа сърце, мускули или нерви. Може да се получи недостатъчен прием на калций нервност при жените преди менструация. Той действа и като превенция срещу болка в гърба, осигурява удобен сън а подпомага метаболизма на желязото. За да се усвоят добре, той се нуждае от витамин D за себе си, който се съдържа главно в риба, месо или яйца.

Някои хора са свикнали да приемат калций като хранителна добавка под формата на различни таблетки. Струва си обаче да се спомене и фактът, че естественият калций има по-добра абсорбция от химическия калций.

Недостиг на калций

Недостатъчният прием на калций може да причини по-късно изтъняване или омекотяване на костите, освобождаване или скърцане със зъби, сърдечен пулс, чупливи нокти и също може да причини конвулсии а болка мускули.

Болести, които могат да възникнат поради недостиг на калций

  • остеопороза (изтъняване на костите), остеомалация (омекотяване на костите)
  • пародонтит (разхлабване на зъбите), скърцане със зъби, кариес
  • мускулни крампи и болка
  • сърдечен пулс
  • чупливи нокти

Излишък от калций

Повишените нива на калций в кръвта могат да причинят гадене, повръщане, прекомерно уриниране или мускулна умора. Натрупването му в сърцето отново се увеличава риск от сърдечни заболявания а сърдечен удар. При нормални обстоятелства излишъкът от калций може да се отдели от тялото с урина, изпражнения и след това. Въпреки това, в случай на бъбречен проблем, тялото разкрива излишъка си чрез храносмилателни проблеми, мускулни проблеми или умора.

Препоръчителна дневна доза

Тъй като човешкото тяло е в състояние да използва само това, което преминава през калция чревна стена а погълнат, препоръчителната му дневна доза е 800 до 1200 mg. Дори някои публикации заявяват, че приемът на калций за един ден трябва да представлява до 1500 mg. По-високи дози обикновено се приемат в случай на фрактури или в бременност или кърмене, до какво още ще стигнем.

Често задавани въпроси

В предишните редове изяснихме най-важните неща, които трябва да знаете за калция. Все пак имаме място за отговор интересни въпроси, които често се навеждат във връзка с него.

Кой е открил калция?

Калцият е открит през 1808 г. от английски химик, експериментатор и основател на електрохимията, сър Хъмфри Дейви .

Как да допълним калция по време на бременност?

Тъй като развиващият се плод трябва да формира силни кости а зъбна тъкан големи количества калций, приемът му е особено важен за бременни жени. Ако се пренебрегне предлагането на разумна дневна стойност, нероденото бебе посяга към запасите от костите на майката, които по-късно могат да причинят гореспоменатата остеопороза у майката.

Калций също помага за намаляване на бременността високо кръвно налягане и се грижи за облекчение от спазми на долните крайници.

Препоръчителната дневна доза калций за бременни жени е 1500 mg, за кърмене до 2000 mg. За да не забравим отговора, възможно е да се допълва с редовен прием на храна, за който споменахме в една от предишните категории.

Ресурси за научни статии