ефект

Хранете ли се здравословно, пиете ли и спите ли достатъчно, но не отивате и не слизате? Вината може да е за стреса. Как влияе на нашето тяло и какво можем да направим с него?

Как възниква стресът?

Как реакцията на организма към непосредствената опасност. По този начин той се подготвя за битка или бягство. Ние не избягваме определено количество стрес и дори можем да подобрим физическото или умственото си представяне (мислене, памет) в краткосрочен план.

Въпреки това, продължителното излагане на натиск създава претоварване, което активира защитните механизми, нарушава баланса на тялото и заплашва сериозни последици. Например:

  • Генерализирана тревожност и депресия, синдром на изгаряне, панически атаки
  • наддаване на тегло, водещо до тежко затлъстяване или поднормено тегло
  • Болки в гърба/мускулни болки/лошо храносмилане или други прояви на соматизация на стреса

И други физиологични реакции, чрез които тялото сигнализира за задръствания и призовава за помощ.

„В цивилизацията сме нетърпеливи да слушаме сигнала на тялото от детството си и да преодоляваме, да контролираме, да се адаптираме. Сигналите за умора, болка, глад, жажда или дефекация обаче са много основни и трябва да се научим да ги възприемаме отново, за да поддържаме добро здраве. "

Най-често срещаните стресори в работата и личния живот

Стресорите са външни или вътрешни фактори, които причиняват чувство на опасност в тялото.

  • Психически - произтичащи от неизпълнени или проблемни междуличностни отношения, натоварване, различни страхове и тревоги ....
  • Биологични - болка, глад, жажда ...
  • Химически - излагане на наркотици, алкохол ...
  • Физически - топлина, студ.

В съвремието страдаме най-много прекомерно натоварване и проблеми в междуличностните отношения, независимо дали е семейство или партньор. Експертни проучвания идентифицират проблема като хроничен социален стрес - един от основните фактори, причиняващи увеличаване на затлъстяването и свързаните с него фактори.

Стресирани сме и от хронични заболявания, не само нашите, но и тези на близките ни.

3 фази на реакция на остър стрес

1. Аларма

Тялото прави кратка оценка на проблема и решава дали да се бие или да избяга.

2. Адаптация

Това се случва, когато стресорът все още го няма. Например по време на продължително натоварване. В зависимост от способностите на индивида, той или се адаптира, или се поддава и тялото започва да изсъхва от прекомерен стрес.

3. изтощение

Физическите и психически резерви на организма се доближават до нула, способността за адаптация вече не е достатъчна и негативните последици са напълно развити.

Емоции и храносмилане: Защо стачките отслабват?

Храносмилателният тракт е много чувствителен към всякакви промени в психиката. По този начин всички емоции се отразяват в храносмилането ви. Отрицателни емоции като тъга, депресия, намалено самочувствие, забавят метаболизма и екип те записват съхранението на запасите от мазнини.

Предизвикателните ситуации ни помагат да преодолеем т.нар. хормони на стреса. Те също влияят на апетита - той може да бъде увеличен или намален в зависимост от това кои хормони преобладават.

Краткосрочно спрямо хронично натоварване

С временен, краткосрочен стрес тялото обикновено се справя лесно - струва ни само повече енергия. Краткото напрежение, от друга страна, помага за отслабване.

  • Хормонът на стреса кортизол стимулира разграждането на въглехидратите и превръщането на мазнините в енергия за кратко време.

Въпреки това, дългосрочният стрес причинява трайни промени в тялото. В допълнение към психиката, това засяга, например:

  • Храносмилане
  • Имунна система
  • Терморегулация (способност за поддържане на постоянна телесна температура)

Маскиране на стреса и коварния хормон кортизол

При хроничен стрес тялото освобождава повече кортизол, което предизвиква вкус към сладко и мазно. Принадлежи към групата на т.нар глюкокортикоиди, които са по-вредни за организма:

  • Те забавят метаболизма
  • Те водят до съхранение на мазнини (включително опасни интраабдоминални)
  • Те повишават кръвното налягане и нивата на кръвната захар
  • Те влошават храносмилането на захарите и намаляват чувствителността на организма към инсулин
  • Те намаляват функцията на щитовидната жлеза и имунния отговор

Експертно проучване от август 2018 г. потвърди тази съпротива срещу стреса е индивидуално - всеки индивид има различна чувствителност към нивата на глюкокортикоидите и различна способност да ги разгражда.

Как да разпознаем повишените нива на кортизол?

Високите нива на кортизол могат да бъдат открити от кръвта, но също така и от няколко симптома:

  • Постоянен апетит за нещо сладко и мазно - Кортизолът повишава нивата на захарта и тялото произвежда повече инсулин, който се опитва да го понижи. Тялото се бори срещу него и изисква повече бързи захари.
  • Печалба, особено в областта на корема
  • Болки в гърба, мускулите и главата - дългосрочно повишени нива на кортизол причиняват изчерпване на надбъбречната жлеза и тялото произвежда повече пролактин, което увеличава чувствителността към болка
  • Лош сън - най-малко човек има най-малко кортизол през нощта. Ако стойността му е твърде висока, енергията не идва дори след сън.
  • Тревожност и чувство на безнадеждност - понякога панически състояния, често локализирани в областта на стомаха. Кортизолът потиска производството на хормона на щастието - серотонин.

СЪВЕТ: Открийте 20 начина за облекчаване на стреса преди лягане.

Глюкагонов хормон

Стресовите реакции също стимулират производството глюкагонов хормон, което инхибира храносмилането. По-конкретно:

  • Това причинява проблеми с преработката на захар
  • Повишава нивата на кръвната захар

СЪВЕТ: Влиянието на хормоните и психиката върху храносмилането е описано подробно от Petr Novák в книгата „Как да горим, а не да съхраняваме.

Обратният проблем - стресът може да причини бърза загуба на тегло?

Излишъкът от хормони на стреса, особено кортизол, може също причиняват проблеми с храносмилането - загуба на апетит, гадене, киселини в стомаха, коремни спазми, диария, повръщане или запек. Вярвате или не, все пак можете да напълнеете дори в това състояние, дори ако отслабнете според теглото си.

Mayo Clinic предупреждава, че ако загубите 5% или повече от телесното си тегло за 6 до 12 месеца, това вече е тревожен симптом.

Как да излезем от порочния кръг? Опознайте себе си

Не искате ли психиката да унищожи тялото ви? Трябва да опознаете по-добре себе си. Уча:

  1. Разграничете важните задачи от маловажните. Не отлагайте важни задачи, за да не мислите за тях твърде дълго.
  2. Не си поставяйте твърде големи и непостижими цели наведнъж.
  3. Не е възможно да се реши твърде много това, което не може да бъде решено.

При постоянен стрес мозъкът губи способността да прави разлика между важна и маловажна информация. Времето е подходящо да се поверите на експерт - терапевт, който ще ви научи да филтрирате баналността и да работите с това, което е наистина важно.

„Ако искаме да отслабнем, трябва да се научим да контролираме и да минимизираме стреса. Когато сме постоянно под стрес, тялото ни създава хормонална и метаболитна среда, в която е много трудно да отслабнете ”

Култивирайте вътрешна нагласа за мир

Благодарение на разстоянието няма да бъдете толкова стресирани. Намирането му не е лесно и изисква работа върху себе си. Преди всичко е важно да знаете какво ви стресира и да започнете да работите за премахване на тези фактори. Освен ако просто не четете мотивационни статии или не се опитате да медитирате, потърсете помощта на психотерапевт. Под професионално ръководство ще опознаете себе си много по-бързо.

6 съвета за намаляване на стреса

Ще ви разочароваме, нямаме единна процедура. Всеки трябва да намери своята индивидуална техника.

Опитайте тези няколко съвета:

  1. Храня се здравословно - възможно най-много прясна, пълноценна и непреработена храна.
  2. Опитайте йога.
  3. Включете силови тренировки - Повдигането на тежки предмети заема мускулите, понижава нивата на кортизол и повишава нивата на тестостерон, които имат положителен ефект върху психиката. Но внимавайте - много боли. Тежките тренировки с продължителност повече от час вече натоварват тялото.
  4. Хвърлете проблемите си на хартия - например под формата на дневник или кратка история.
  5. Научете дълбоко дишане за мускулна релаксация.
  6. Наемете ума си в нещо приятно - слушане на музика, свирене на музикален инструмент или четене.

СЪВЕТ: Опитайте 8-минутна тренировка според учени от Орландо. Вашето настроение и състояние ще се издигнат бързо. Добавяйте товара постепенно според текущото си състояние.

5 вида храна за по-добро настроение

  • Портокали и моркови за имунитет
  • Листни зеленчуци поради витамин В, който подобрява функцията на нервите
  • Пълнозърнеста храна за естествено повишено производство на серотонин
  • Сьомга и риба тон и други мазни риби, които намаляват нивото на хормоните на стреса благодарение на омега-3 мастните киселини
  • Орех и семена, също поради големия дял на омега-3

Оздравете и ще видите, че всичко, включително отслабването, ще върви много по-добре наведнъж. Не напразно се казва, че „шампионът е в главата си“. Не струва нищо, за да промените мнението си. Започнете ... .3,2,1 ... сега.

Много сила по пътя към ново, по-спокойно и щастливо аз.