Напълнявате ли около кръста и по корема си или наддавате и отслабвате равномерно по цялото тяло? Вашият герой ще разкрие какво трябва да ядете и да правите, за да отслабнете по начина, по който искате.

вашият

Какъв тип метаболизъм сте? В зависимост от характера ще разберете какво ви кара да отслабвате и какво трябва да съдържа вашата диета

Въпреки че диетичният метаболитен тип е теория, която хранителните терапевти започват да практикуват едва през ХХ век, това е метод, основан на древна индийска, китайска, египетска и гръцка медицина. Основата е теорията, че всеки човек има различен биохимичен състав и принадлежи към различен ендокринен тип.

Това е свързано с различна връзка с всеки вид храна, тяхното храносмилане и изгаряне и следователно всеки тип отговаря на различен състав на диетата. Дългосрочната липса на някои подходящи храни или неправилният подбор според метаболитния тип води до хронични заболявания, а също и до затлъстяване или храносмилателни проблеми. Позволете на вашия диетолог да разбере от какъв тип сте и те ще имат попълнен специален въпросник, за да можете да разберете. Като алтернатива е много по-точен от кръвен тест.

Въглехидратен тип

Тези видове напълняват повече около кръста и корема и не подлежат на драстични диети или жестоки тренировки. Най-вече той се нуждае от спокойствие и качествен сън, през който се появяват важни хормони, които контролират метаболизма. Ако не спим достатъчно, не можем да се изненадаме, че ръката на кантара почти не се движи. В диетата този тип трябва естествено да ограничава кофеина и всички енергийни напитки. Основният враг е захарите. Въглехидратите трябва да се ядат повече, но само в храни с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс.

Какво да ядем, когато сте тип въглехидрати?

Можете да се отдадете на неограничено количество пресни зеленчуци, но също така и плодове, включително тези с високо съдържание на захар. Определено трябва да включите зърнени храни под формата на сладкиши или тестени изделия в диетата. Изберете млечни продукти по-скоро с ниско съдържание на мазнини. Яжте поне ядки и семена, спестете с мазнини. От месото са подходящи пилешкото и пуешкото, рибата и от пушените меса са изключително постна шунка.

Съотношение на храната:

15 до 20% протеини, 70 до 80% въглехидрати, 5 до 10% мазнини

Тип протеин

Това е тип човек с бърз метаболизъм на окисляване. Звучи сложно, но на практика това означава, че човек с този тип метаболизъм може бързо да преобразува протеините и мазнините в енергия. Често е гладен, обича мазни и солени храни. Нискокалоричните диети не действат при тези хора, защото ги карат да се чувстват уморени, нервни и тревожни. Видовете протеини могат да ядат всички видове месо, включително карантия, риба и морски дарове. Не се препоръчват големи гарнитури, идеалната гарнитура са зеленчуците.

Какво да ядем, когато сте тип протеин?

В допълнение към горното, за вас са подходящи и зеленчуци, особено моркови, аспержи, артишок, карфиол, бобови растения, картофи и плодове от авокадо, ябълки, банани и круши. Млякото е подходящо пълномаслено, всички зърнени храни могат да се ядат, понякога можете да се отдадете на ядки и семена. Кремът, соевият и други сосове също нямат значение. Ако искате десерт, тогава са подходящи тези от извара.

Съотношение на храната:

45 до 50% протеини, 30 до 35% въглехидрати, 20% мазнини

Смесен тип

Така че, ако принадлежите към този тип метаболитен тип, това е може би най-доброто, което сте могли да срещнете. Този тип също навсякъде нараства равномерно. Но внимавайте за щитовидната жлеза, тя може да бъде изхвърлена от повишените нива на естроген, поради което повечето жени наддават на тегло след деца. Естрогенът забавя дейността на щитовидната жлеза и по този начин метаболизма. Смесеният тип има предимството, че може да яде комбинация от протеинов и въглехидратен тип.

Съотношение на храната:

40 до 45% протеини, 30 до 35% въглехидрати, 20% мазнини

Пример за меню за смесен тип

Закуска: ръжен хляб с твърдо сирене и шунка, чушки

Olovrant: Извара с див лук

Обяд: Сьомга на скара, задушена зеленчукова смес

Olovrant: безвкусно кефирно мляко

Вечеря: Омлет от яйца със задушен пресен спанак и парченца сирене