Ниацинамид: Тайната на безупречната кожа?

Пригответе се за пролетта с тези парчета

Освежете гардероба си с нови тенденции

Сладки сънища: Как да спим перфектно?

Супер потребител 30 ноември 2019 г.

fashion

Кой не би обичал обилен, регенериращ сън? В съвремието обаче не винаги можем да му се отдадем всеки ден. Има обаче трикове или по-скоро навици, с които можете да постигнете съживяващ сън. Как да го направя?

1. Успокой се

Първо трябва да подготвите тялото си за сън. Температурата например също играе важна роля за това. Въпреки че можем да сме склонни да пушим приятно през зимата, трябва да го избягваме в спалнята. Отопляемо помещение (например офис) ни опиянява, но затруднява заспиването. Естественият ритъм на тялото също има своята терморегулация, от сутрин до обяд телесната температура леко се повишава, а от следобед до вечер отново спада, това е механизъм, чрез който тялото ни помага да разпределяме енергия. Когато заспим, тялото ни започва да се охлажда, изпращайки сигнал към тялото да разпределя мелатонин. Помага ни да заспим, а също така гарантира здравословен сън. Следователно трябва да имате с 2 градуса по-ниска температура в спалнята, отколкото в другите стаи. Идеалната температура е между 16 и 18 градуса.

2. Баня

След като прочетете първата точка, това може да изглежда контрапродуктивно, но според проучванията горещата баня може да предизвика сън. При това обаче времето е много важно. Идеално е да се изкъпете поне час преди лягане, тъй като това ще даде на тялото ви достатъчно време да се охлади до идеалната температура. Ако не искате да пълните ваната, можете само да накиснете краката си, което според проучванията има подобен ефект като ваната. С такава релаксираща вана ще се отървете от нервност, стрес и напрежение в мускулите, така че тялото и умът ви ще се отпуснат и ще можете да заспите по-лесно. Добавянето на epsom сол допълнително подчертава този релаксиращ момент, пълен е с магнезий и ефективно регенерира мускулите. Можете обаче да добавите и различни масла, като лавандула, иланг илан или бергамот, които изпращат сигнали до мозъка да се успокои. Понякога обаче е достатъчно да запалите ароматни свещи по време на тази баня, чийто аромат също може да ви успокои.

3. Светлина

Сигурно сте чели, че синята светлина, излъчвана от смартфоните, нарушава съня. Това не е нищо ново, но досега не се е говорило толкова много, защото не бяхме свикнали да превъртаме Instagram и Facebook точно преди лягане. Дневната светлина има две температури, студена и топла. През деня светлината е студена и към вечерта се затопля. Разбира се, тялото ни възприема този ритъм и следователно може да прави разлика между вечер и сутрин. Колкото повече светлината се затопля, толкова повече той осъзнава, че сънят се приближава. Студено-синята светлина от нашите смартфони само го обърква, което може да причини невъзможност да заспи или нарушен сън. Поради това експертите препоръчват да пропуснете напълно гледането на екрани на смартфони поне час преди лягане или поне да зададете режим на нощния екран поне.

4. Изчистете ума си

Лесно е да се каже, че се представя по-зле. Истината обаче е, че без да изчистите ума си, няма да се наспите добре. Твърде много мисли затрудняват не само заспиването ви, но и общата дълбочина на съня ви. Не можете да се отървете от притеснения, отговорности и планове, но един прост трик ще ви помогне в това. Помага на хората да записват всичко, което ги притеснява, на хартия или в дневник. Дръжте лист хартия и химикал до леглото и непосредствено преди да си легнете, запишете всичко, което имате предвид или подгответе лист със задачи за следващия ден. Когато се събудите през нощта и всички мисли отново ви плашат, отворете дневника и запишете всичко, което ви притеснява. Този дневник иначе е страхотна атракция за всички творци, художници или дизайнери, дори не знаете колко новаторски идеи се създават през нощта, просто ще ги забравим до сутринта.

5. Местоположение

Знаете ли, че позицията, която сте избрали да спите, също влияе върху качеството на съня ви? Повечето хора спят на страни със свити крака и според специалистите тази позиция е и най-подходящата. Трябва да спите на слабата си страна, така че ако сте ляв, трябва да спите отдясно и обратно. Други изследвания показват, че сънят на гърба също е много здравословен, но е най-малко популярен. В това положение гръбнакът, шията и гърбът също се отпускат най-много, докато натискът върху тях е сведен до минимум. Усилвателят в това положение е възглавницата под коленете, благодарение на която ще запазите естествената ос на гръбначния стълб. Разбира се, нещо различно подхожда на всички, идеално е, ако във вашето удобно положение и препоръките на експертите ще намерите проникване.