Как най-добре да разградите макронутриентите за намаляване на теглото?

Британско стоматологично

От чисто техническа гледна точка той можеше да забележи положителен резултат само чрез постепенно намаляване на консумацията на ястия от веригите за бързо хранене. Но ако искате да изпитате дългосрочни и трайни промени в тялото си, ако искате да останете здрави и да увеличите ефективността си, е по-добре да разгледате по-отблизо количеството макронутриенти, които консумирате ежедневно.

Макронутриентите са основният градивен елемент на вашата диета.

Има три основни макронутриенти (макроси): въглехидрати, мазнини и протеини. Приемът и на трите е от съществено значение за човешкото здраве и работоспособност, но има безкрайни възможности да ги комбинирате във вашата диета. Вашите възможности са наистина разнообразни. От значително нисковъглехидратна кетогенна диета, където приемът на въглехидрати се доближава до нула и обратно, приемът на мазнини се увеличава значително, до т.нар. „Въглехидратни вълни“, където приема на въглехидрати се променя всеки ден според вашия тренировъчен план.

В днешно време е много лесно да седнете на компютър и да търсите стотици различни менюта. Те се различават по своя обхват и екстремизъм. За начало обаче най-добре е повечето хора да поддържат постоянно съотношение между отделните макронутриенти в диетата си и да се фокусират главно върху качеството и редовността.

Много диети се основават на висок прием на мазнини и въглехидрати, но са с ниско съдържание на протеини. Доказаното съотношение на макронутриентите към появата и компенсацията на различни хранителни дисбаланси е дадено, както следва:

  • 20% от общия калориен прием съставляват мазнини
  • 40% въглехидрати
  • 40% протеин

Американският фитнес модел и треньор Оби Обадике твърди, че съотношението от 20% мазнини, 30% въглехидрати и 50% протеин работи най-добре за него. С това съотношение той все още може да тренира максимално и в същото време да поддържа ниско ниво на подкожни мазнини за дълго време. Други треньори и спортисти са склонни да постигат успех при други условия (например: 30/30/40 или 25/35/40), особено при по-заседнала работа, по-значителни промени могат да се видят след намаляване на приема на калории от въглехидрати и увеличение в протеина.

С течение на времето, разбира се, можете да направите корекции на това съотношение, за да отговарят на вашите изисквания по отношение на любимата храна, телесната реакция или нивото на ежедневната активност.

Пространството за експерименти и редактиране е наистина голямо, но все пак трябва редовно да спазвате някои правила.

Тези два фактора са факторите, които най-много свързват диетата с успеха:

  1. общ калориен прием;
  2. дневен прием на протеини.

Наличието на балансиран хранителен план не само ще ви помогне да отслабнете, но също така ще ви помогне да поддържате телесното си тегло и резултатите си за дълго време. Поддържането на физическо състояние и не влизането в Jo-Jo състояние е необходим и основен градивен елемент за успешна загуба на тегло и здравословен живот.

Цялата важна информация за обучението и менюто е много лесна за получаване, просто се регистрирайте при нас и вземете програмата RTP.

В следващия ни раздел ще разгледаме отблизо кое обучение да изберем за най-ефективно отслабване.