Почивка и релаксация - звучи толкова просто, че може да изглежда като клише. Но понякога може да бъде много по-предизвикателно, отколкото изглежда. Ако сме в един кръг, просто изключването, когато имаме момент и наистина да се отпуснем, е почти невъзможно. Мислите все още летят и не можем да се отпуснем. В такива ситуации упражненията са истинска релаксация. Много хора не го осъзнават, но физическата активност действа наистина по чудо. Това се отнася в еднаква степен за взискателните и релаксиращи тренировки.

generali

Упражнението е форма на физически стрес. Може ли физическият стрес да облекчи психическия стрес? Определено да, ако се научите да прилагате физически стрес, за да упражнявате контролирано.

Как всъщност упражненията намаляват стреса

Правилното упражнение е от ключово значение за здравето на вашата глава, както и на вашата душа. В началото, разбира се, няма да се съгласите, защото всъщност първите стъпки от упражненията винаги са най-трудни. В началото упражненията обикновено са повече работа, отколкото забавление и това може да ни изглежда много стресиращо. Но след като преодолеете най-трудния период и тялото ви свикне с упражнението, ще му се радвате по-късно, докато накрая не станете положително зависими от него. Повярвайте ми, казвам от личен опит.

Редовното упражнение ще доведе до забележителни промени, независимо дали става въпрос за тялото, метаболизма или физическото и психическото благосъстояние като цяло. Вярно е, че психичното здраве е толкова важно, колкото и физическото здраве. Упражнението има уникалната способност да предизвиква усещане за вълнение у нас. Може да ни осигури положителна стимулация, да донесе мир и да ни помогне да се борим с депресията и да облекчим стреса. Това е често срещан опит сред спортистите за издръжливост и многократно е потвърждаван в клинични изпитвания, в които упражненията се използват за лечение на тревожни разстройства и клинична депресия. Той е също толкова ефективен, разбира се, като помага за намаляване на стреса. Ако спортистите и пациентите могат да се възползват от психологическите ползи от упражненията, вие също.

Но как упражненията могат да се борят с такива тежки проблеми като стрес, тревожност или депресия? Има няколко обяснения, някои от които имат биохимичен характер, други се основават повече на човешкото поведение. Психическите ползи от упражненията имат неврохимична основа. Упражненията намаляват нивото на хормоните на стреса като адреналин и кортизол. Той също така стимулира производството на ендорфини - химикали в мозъка, които са естествени лекарства за болка и подобряват настроението. Ендорфините са отговорни за чувството на ентусиазъм, почивка и оптимизъм, което изпитваме след много тежки тренировки или поне под душа след тренировка. Това чувство е наистина безценно.

Редовното упражнение също влияе на поведението ни, респ. има емоционален принос в живота ни. Тъй като кръста ни постепенно се стеснява, силата и издръжливостта ни се увеличават и самочувствието ни се подобрява. Ще получите усещане за „майсторство“, гордост (добрата) и самочувствие. Обновената ви енергия ще ви помогне да постигнете успех в много задачи, а дисциплината на редовните упражнения ще ви помогне да постигнете други важни житейски цели. Ето защо упражненията са толкова невероятни.

Почти всеки вид упражнения ще ви помогнат. При мен натоварването на големи мускулни групи (мускули на гърба, гърдите или бедрата) работи много добре при висока интензивност. Спокойно можем да го наречем „мускулна медитация“. Когато го опитате, ще разберете как работи. Много хора предпочитат точно такова облекчаване на стреса, защото то е свързано и с изгаряне на калории. Ходенето и лесното бягане също са чудесни примери. Дори обикновена 20-минутна разходка може да изчисти съзнанието ви и да намали стреса. А упражнения за разтягане, йога или пилатес помагат за отпускане на мускулите след тежка тренировка и спомагат за отпускането на ума ви.

Все още давам пример на баба си и нейния начин на живот. Тъй като тя трябваше да работи здраво физически от ранна възраст, тя в крайна сметка имаше много спокоен живот, тя винаги буквално имаше спокойствие.

Стресът може да направи живота ни много неудобен и дори да причини много здравословни проблеми. Аз например страдах дълго време от безсъние и постоянен вътрешен неспокойствие. Това създаде невроза и едва когато откриха появата на язва на стомаха, аз сериозно влязох в съвестта си и започнах да работя сериозно върху себе си.

Въпреки че упражненията са голяма помощ в борбата срещу стреса, важно е да се опитате да премахнете стреса в живота си възможно най-много по други начини. Ето някои от съветите ми за това как да се борите със стреса в допълнение към редовната физическа активност.

Изчисти ума си

Когато човек наистина е стресиран, че „всъщност не мисли за нищо“, това е невъобразимо. Мнозина го наричат ​​медитация. Никога всъщност не разбирах думата, не знаех какво означава. Всички винаги са казвали, че медитацията е време, когато не мислим за нищо. Но това не ми беше достатъчно, просто не можех да измисля нищо. Както наскоро научих, медитацията всъщност е „улавяне на изгубени мисли и връщане към себе си“.

Тъй като това е много дълга тема, ще я пробвам накратко. Често създаваме стрес от собствените си предположения. Ще ви разкажа пример от живота си, за да можете да го разберете по-добре. Дори когато работех като управител на хотели и ресторанти, винаги четях имейли и съобщения, когато идвах на работа. Лошата новина ме засегна толкова много, че когато дойдох в ресторанта сред служителите, имах много силен език на тялото и буквално ми беше ясно, че нещо не е наред.

По това време служителите работеха усилено като пчели, защото когато ме видяха с моето „настроение“, се страхуваха. Дори някои от мен по-късно отидоха да видят дали са направили нещо нередно и дори ми се извиниха. Факт беше, че изобщо не направиха нищо лошо, но в главата си мислеха, че именно те са причината да съм толкова официален, премерен или в лошо настроение.

И по този начин всички ние можем лесно да правим предположения и по този начин да причиняваме стрес. Когато разбрах, че много от мислите в главата ми всъщност са създадени ненужно от мен, се научих да имам момент за себе си. Тогава се опитвам да „хвана“ тези мисли и да ги спра. И това вече е огромен помощник за намаляване на стреса. Възможно е да се научите да се успокоявате напълно, но е необходимо
доста тежко обучение за това, както и за физически упражнения.

Дишай дълбоко

Направете 5-минутна почивка и се съсредоточете върху дишането си. Седнете с изпънат гръб, затворете очи и сложете ръце на корема. Започнете да вдишвате диафрагмата "корем". Просто го оставете да се разширява, докато вдишвате. Опитайте се да се занимавате с дишане, сякаш горната част на главата по отношение на кухините и горните дихателни пътища. Може да звучи налудничаво, но опитайте. След това обърнете процеса и издишайте през устата. Физиологично дълбокото дишане забавя сърдечния ритъм и понижава кръвното налягане.

Опитайте се да живеете в настоящето и не решавайте неща, на които не можете да повлияете

Имам това и от собствения си опит, когато бях силно стресиран, все още се „давях“ в събитията от деня и в ситуации, които ме стресираха и на които често не можех дори да повлияя. Пропуснах обаче интересни събития в собствения си квартал. В момента присъстват хора, които забелязват красивата природа, зеленина, цветя или интересна архитектура на сградите.

Тези, които не забелязват какво е около тях или какво се случва, са потопени в мислите си и не са „присъстващи“ в настоящето. Опитай! Направете кратка почивка, отидете на чист въздух и усетете как докосва кожата, косата или краката ви докосват земята. Насладете се и на всяка хапка от вашата храна. Когато започнете да живеете времето си в настоящето и усетите сетивата си, вие също ще се чувствате много по-малко напрегнати.

Говорете със себе си

Най-добре е да разкажете проблемите си лично на някой, който ще има време да ви изслуша. Дори и да не съветва, поне ще ви изслуша и ще ви облекчи. Дори и да не можете да го направите лично, поне по телефона, това е от значение.

Смея се на глас

Добрият смях не само намалява умствения „заряд“, но и намалява нивото на кортизол, хормон на стреса. В същото време увеличава производството на хормона на щастието - ендорфин - който подобрява настроението. Гледайте любимия си сериал или любими видеоклипове, четете комикси или разговаряйте с някой, който може да ви разсмее.

Практикувайте йога

В идеалния случай и редовно. Скоро ще почувствате, че сте в по-добро физическо и психическо състояние. Това е така, защото в йога акцентът е върху постигането на хармония на тялото и ума чрез свързване на йога позиции, правилно дишане и медитация.

Научаването на правилно дишане също ще ви помогне в стресови ситуации, тъй като е особено важно да контролирате правилното дишане, особено когато човек е под стрес. По време на йога практиката човек се научава да се концентрира върху собствения си дъх, дори да вдишва и издишва, което го отвлича от негативните емоции. Тогава е лесно да приложите тази процедура в ежедневието по всяко време и навсякъде и да „заглушите“ ума си.

Повече физическо и психическо благосъстояние и по-малко стрес!