Трябва ли да седите на работа? Не е възможно, ако „не правите нищо заедно“, да застанете зад него?

храня

Намалете порциите, редовно и балансирано хранене, t. j. балансиран състав на мазнини, протеини и въглехидрати.

Следете енергийния си прием и разход. Харесва ми страницата http://www.kaloricketabulky.cz/, можете да проследявате доходите, разходите, да добавяте храната/храната си там

Гласувано от 4 потребители

jslancik

знаете ли, следя форуми, където предимно жените пишат как не могат да отслабнат (неназован форум за мама). След като разберат какво всъщност ядат и какви са техните хранителни навици, 100% от тях са тези, които се хранят предимно. Проблемът на днешните хора е, че те не се хранят редовно, тоест ядат по-голямата част от вечерта и изпитват угризения за това. В дългосрочен план това буквално води до страх от ядене - заради това едно хранене вечер. И хората нямат време за ядене, това ги дразни. Чисто невежество. Ужасни хранителни навици.

Ще напиша за разбиране математически: трябва да ядете напр. 3000 kcal на ден - това е вашата калорична нужда по отношение на пола, възрастта, теглото, дневната консумация, изгорената енергия от храносмилането, основния метаболизъм и т.н. Повечето хора ядат на закуска напр. кисело мляко (100 ккал), десето никакво, обяд може би 200 - 300 ккал, оловран никакъв, вечер след работа те буквално преяждат - да речем 700 ккал. Те нямат втора вечеря, защото не трябва да ядат след 20:00 и са яли за вечеря. Субективно усещане - ядох отново, утре трябва да ям още по-малко. А какво ще кажете за тялото си? 100 + 300 + 700 = 1100 ккал. Тялото ви гладува. И той преминава към бавен метаболизъм, което е начинът на тялото да се предпази по време на глад - той също компенсира недостига. И това за съжаление е проблем за около 80% от хората с наднормено тегло.

Препоръчвам вече споменатия kaloricketabulky.cz. Настройте го добре, ако искате, аз ще помогна за това. Ще разберете колко всъщност трябва да ядете през деня. Когато се сблъсках с него, също напълнях от нищото и разбрах, че всъщност.

Що се отнася до разпределението на храненията през деня - закуската трябва да е най-богатото хранене за деня. Трябва да ядете 6-8 хранения на ден. Трите основни - закуска, обяд, вечеря. Side - десети, оловен, втора вечеря, трета вечеря. Час: напр .: 6:30, 9:30, 11:30, 14:30, 17:30, 19:30, 21:30. Последното хранене не беше захари или нещо тежко.

основните ястия трябва да са около 500 ккал (това е 1,4 кг моркови), гарнитурите около 300 ккал. За да го направите точно на 100% в таблиците.

Що се отнася до яденето на зеленчуци - то на практика няма калории. По този начин тялото гладува и преминава към бавен метаболизъм.

Какво да избягвате - сладкиши и продукти от брашно - напълно изхвърлете. Това, ако запазите и приемете достатъчно ккал, ще отслабнете.

Изпратете ми данните си за плащане, позволете ми да ви изпратя фактура