9. Без диети след нараняване

Ако нараняването ви деактивира за известно време и продължавате да се храните по същия начин, наддавате. Затова ограничете общия си енергиен прием, но избягвайте драстичните диети.

контузията

1. Отървете се от възпалението

Първата реакция на организма към нараняване е възпалението. Едва когато резонира, в по-голяма степен в тялото започват оздравителните процеси. В допълнение към различни мехлеми, диетата може да служи много добре и срещу възпаления. Значителни противовъзпалителни ефекти са, например, риба, зехтин и някои плодове (малини, къпини, хвойна, ананаси и други).

2. Хлорофил

Зеленото зеленчуково багрило ще помогне във фазата на възпаление и след него има значителни лечебни и регенеративни ефекти. Зелените зеленчуци са особено богати на хлорофил. Факт е - колкото по-тъмен е цветът, толкова по-добре.

3. Протеини

Тъй като нараняването възпрепятства движението, разграждането на протеините в мускулите преобладава над тяхното производство, което причинява загуба на мускулна маса. Този процес не може да бъде предотвратен напълно, защото тялото вгражда аминокиселини в мускулите само когато са изложени на физически стрес. Адекватният прием на основни аминокиселини обаче може поне частично да забави загубата на мускулна маса. Аминокиселината левцин, която насърчава секрецията на растежен хормон, е особено важна. Веществото се съдържа в храни от животински произход, например суроватката е относително богата на него. По-ефективно е обаче да го приемате под формата на хранителни добавки. Сухожилията и връзките изобщо не реагират на увеличения прием на протеини, така че след дълъг период на бездействие трябва да се вземе предвид тяхното разграждане и обучението да се коригира, когато се върнат. Адекватният прием на протеини е от съществено значение за фрактури. Тяхната повишена доза е необходима и по време на рехабилитация, когато мускулите и съединителните тъкани се регенерират. Подходящо е да се комбинират животински и растителни протеини (бобови растения, пълнозърнести храни).

4. Растежни фактори

Те помагат за възстановяване на мускулите и връзките. Те имат сходни ефекти с анаболните стероиди, но без неблагоприятни ефекти върху здравето. Фактори на растеж се откриват в храни от животински произход, но те се унищожават чрез термична обработка, така че те трябва да се консумират сурови - например непастьоризирано мляко, тартар за пържоли, суши. Най-високата концентрация на растежни фактори се открива в коластрата, която представлява течността, отделяна от женските бозайници през първите дни след раждането, преди началото на производството на кърма. Коластрата се преработва като хранителна добавка.