Влиянието на танца върху ставите и целия организъм
Танцът, както всяка спортна дейност, задвижва целия организъм. Първите движения загряват опорно-двигателния апарат - скелетна мускулатура, отговорен за извършване на движението. Най-стресираните мускули са мускулите на стъпалото, предните крайници, бедрата и седалищните мускули.
Влиза и в състояние на повишена активност дихателна и сърдечно-съдова система. Сърцето е отговорно за увеличеното доставяне на кислородна кръв от белите дробове до работещите мускули.
Ще настъпят промени в дейността на храносмилателната система. Част от кръвта, която е в храносмилателната система в покой и участва в метаболизма на храната, се премества в части от тялото, където се извършва повишена активност.
Поставени са и големи изисквания към системата за поддръжка, към нашия скелет. Разклащания, ротации, скокове, всички дейности поставят големи изисквания към качеството на ставите и ако не се спазват основните условия за подготовка (загряване, разтягане, тонизиране на мускулите), те могат да доведат до претоварване и преразтягане на сухожилията и закрепванията, увреждане към менискусите и други части на ставата.
Най-често срещаните наранени стави по време на танци включват:
Глезенни стави - поемат всички удари и протектори. Това може да причини претоварване и последващо възпаление. Навяхванията също са често срещано нараняване.
Коленни стави - особено връзките и менискусите са претоварени по време на ротационни движения, скокове, танцови елементи на земята, т.нар. подови настилки, а при многократно прекомерно огъване - огъване на натоварено коляно.
Тазобедрени стави - Мускулните закрепвания около тазобедрената става най-често се претоварват и могат да възникнат фрактури от умора поради големи натоварвания и неправилно хранене. Тазобедрените стави рядко са застрашени от изкълчване и увреждане на връзките.
Гръбначен стълб - той е най-натоварен в надлъжната ос. Разклащанията и огъването могат с течение на времето да причинят прекомерно компресиране на междупрешленните дискове и последваща дискова херния ("изскочила" плоча) или промени в стойката - хиперлордоза на врата и лигавицата и хиперкифоза в гърдите.
Как да предотвратим наранявания
Ако искаме да спортуваме редовно, няма значение категорията на изпълнението, трябва да го правим подгответе организма правилно. Танцът не е изключение. Достатъчната регенерация и правилното хранене, заедно с добре развити мускули, са основните условия за управление на всяка спортна дейност.
Как да защитим ставите си, когато танцуваме:
- достатъчно сън,
- масажи, релаксация,
- балансирана диета (протеини, въглехидрати, мазнини, минерали, витамини, фибри),
- качествен и достатъчен режим на пиене,
- достатъчно хипертрофирани и тонизирани мускули,
- подготовка преди натоварване (загряване, разтягане),
- равномерно натоварване на мускулите.
Правилният ритъм и сме на крака, или поне ще започнем да тропаме и да кимаме. Танците, за разлика от различните спортове, могат да бъдат много заразителни и трудно да се устоят - дори и само понякога, когато присъстваме на сватба. Независимо дали го правим редовно или не, както танцът носи радост, той също може да е причина за различни наранявания. Например, ставите могат да осигурят неприятна изненада под формата на изкълчен глезен. Така че, ако решите да танцувате, имайте предвид, че всяка танцова стъпка или пируета трябва да съответства на вашия опит и умения.