чувствам

По време на прекъсващ пост можете да ядете всичко, което обичате (Източник: Unsplash)

# Методът на периодично гладуване е много популярен. Тя намери много последователи за кратко време. Това вероятно ще бъде, защото обещава резултати, дори ако ядете всичко, което обичате. Ключът е само когато. Бях очарован от този начин на диета, затова реших да го пробвам и един месец. Как се озовах?

За какво става въпрос

Интермитентното гладуване, известно на английски като интермитентно гладуване, е метод, който описва ограниченията във времето на хранене. Тайната е, че като ядете за по-кратко време от деня, ще пропуснете едно хранене. Това ще намали приема на калории. Тук се редуват прозорците на пост и храна. Ако ядете, можете да имате почти всичко. Когато обаче постиш, не можеш да си дадеш почти нищо.

Не забравяйте да приемате достатъчно течности, за да не се окажете дехидратирани. Чистата вода е идеална. Избягвайте подсладените напитки с високо съдържание на калории. Има няколко вида тези гладни стачки:

  • 14/10 - по-опростен тип, който се препоръчва за жени по-рано. Но трябва да се има предвид, че може да донесе по-малки резултати. Но това е достатъчно за начало.
  • 16/8 - Най-популярният тип, който съм опитвал, когато трябва да останете без храна 16 часа.
  • 20/4 - Диета на боеца, с която някой наистина не може да се справи. Отнема голяма част от себеотричането.
  • 5: 2 - 5 дни сте напълно нормални, но следващите 2 дни в седмицата можете да приемате общо само 600 калории (жените 500). Това го знаем и като бърза диета.
  • Яжте-стоп-яжте - Принципът е много прост. Все още сте нормални, но веднъж или два пъти седмично можете да продължите с 24-часов пост.
  • Има и няколко вида, които например винаги пропускат едно хранене на ден или не ядат през ден. Трябва сами да разберете какъв вид ви подхожда най-добре.

Можете също да очаквате тези промени

Намаляване на теглото: Поради тази причина хората най-често избират периодично гладуване. Наистина работи, но за да работи, не можете да преяждате през останалите часове и да се опитвате бързо да наваксате. Отслабвате, като пропуснете едно хранене и намалите приема на калории. Изследванията показват, че метаболизмът също се е ускорил. Предимството е, че премахва телесните мазнини, но поддържа мускулната маса.

Регулира кръвната захар: Ако имате проблеми с повишената захар, това също може да е начин да я намалите. Няма да платите нищо, за да опитате. Ако имате диабет, ще бъде добре, ако говорите с Вашия лекар.

Подпомага производството на хормон на растежа: Защо този хормон е толкова важен за нас? Защото помага не само за растеж, но и за изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини и ускоряване на метаболизма.

Помага на сърдечната функция правилно: Ако гладувате поне 3 седмици, е много вероятно кръвното Ви налягане да спадне и нивата на инсулин да се коригират. Не забравяйте, че сърдечните проблеми в много случаи са отговорът на лошия начин на живот.

От моя собствен опит

Защо избрах плана 16/8 веднага и не започнах с по-лесно 14/10? Отговорът е прост. Дори без план, обикновено не ядях 13 часа, така че 14 часа без храна биха били минимална промяна. Винаги е необходимо да пропускате едно хранене на ден, така че бях изправен пред въпроса дали ще се откажа от закуската или вечерята.

Честно казано, и аз не можах да се откажа. Тъй като обаче в наши дни съм вкъщи и успях да спя по-дълго от обикновено (благодарение на което планът беше по-лесен за изпълнение), си казах, че ще се откажа от закуската. Замених ги с ранен обяд. Бях свикнал да ям веднага след събуждане, така че трябваше да си намеря друго занимание, за да не мисля за храна.

За упражнение за закуска

Вместо закуска, тренирах и това веднага ми съкрати чакането. Понякога изобщо не чувствах глад и прекарвах деня, без да забележа, че изобщо съм на диета. Имаше обаче и дни, в които отброявах минутите, за да мога да ям отново, тъй като музикантите печелеха в стомаха ми. Всичко беше управляемо, когато го отрекох.

Това не е трудно и ако не можете да ядете известно време, можете да давате каквото пожелаете без много ограничения. Това понякога ме изкушаваше да преяждам в продължение на 8 часа. Трябваше да осъзная, че няма да постигна целта си по този начин. Все още избягвах мазна храна и сладкиши.

За да бъда честен, не усетих значителни промени в теглото след 4 седмици. Те бяха там, но нищо радикално, като например при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Беше 2 см на колана, но беше съчетано с тренировка. Започнах с него, за да намаля теглото, но в крайна сметка бях приятно изненадан от други предимства.

Възстановена енергия

През деня често бях много уморен и без енергия. Разликата, която настъпи след няколко дни, ме шокира. Умората изчезна и успях да се концентрирам повече и успях да направя повече през деня. Чувствах се и по-лек. Нямах пълен стомах и не се чувствах преял или подут.

Това е интересен начин на хранене, който смятам да продължа да следвам. В комбинация със здравословна диета и тренировки могат да се постигнат промени и вие също ще получите ползи за здравето. Различни приложения като Zero, Fastic или Window могат да ви помогнат при спазването на изискванията. Въпреки това, всяко тяло е различно, така че трябва да помислите дали това е правилната форма за вас. Трябва да се имат предвид плюсовете и минусите.