За да можете едновременно да отслабнете и да поддържате мечтаното тегло, не е нужно да спазвате супер диети или да правите прекомерни упражнения. Няколко съвета ще ви бъдат достатъчни, благодарение на които ще можете да коригирате тялото си. Ако ги следвате, ще можете да отслабнете по всяко време, ще можете да поддържате теглото си и не на последно място ще имате всичко под контрол за дълго време. И дори без излишни радикални решения.

глад

Който чака, наистина ще види

Основата на здравословното и нормално отслабване е редовността. Не се опитвайте да постигнете всичко бързо и изобщо не се опитвайте да го постигнете чрез глад или луди диети. Всичко си има време и така желаните резултати се нуждаят от време. Тялото ни работи правилно, ако е изпълнило всички условия, от които се нуждае. Това означава, че му доставяте хранително балансирана и разнообразна диета в редовни дози, пиете достатъчно вода, за да усвоите храната, която ядете, и му давате някакво движение, което ускорява целия метаболизъм и също така елиминира по-бързо нежеланите вещества. Разбира се, можете да подкрепите всичко това с билкови чайове или натурални таблетки, като нашия уникален eSlim. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите проста цел. Поставете си здравословна житейска цел, а не загуба на тегло. Подобна промяна постепенно ще ви доведе до мечтаното тегло, дори без да се налага да се претегляте всеки ден и да се отчайвате защо нищо не се случва.

Изследвайте се

Много хора започват промяна в живота веднага, без да се грижат за нуждите на тялото. В същото време хормоните, генетиката или скритата болест често могат да стоят зад нашите неуспехи. Кръвният тест ще ви даде точна информация за това какво имате в тялото си и какво ви липсва. Това ще ви уведоми как да започнете. Ако имате излишен холестерол, знаете, че трябва да ограничите приема си. Или ако установите, че имате проблем с щитовидната жлеза, ще знаете, че прекомерните упражнения или радикалната диета няма да имат значение. Ами ако нямате време да прекарате дълги часове в чакалнята на лекаря? Всичко, което трябва да направите, е да платите малко допълнително и да направите кръвен тест от една от сертифицираните компании, които се занимават с него.

Създайте метаболитен баланс

Ако сте решили здравословен живот, сте си направили изследване на кръвта и все още ви липсва нещо за това, трябва да определите метаболитния си баланс. Важно е да осъзнаете, че първите дни до седмици след като започнете промяната, тялото ви ще се прочисти и дехидратира. Теглото ще намалее много бързо, но след това ще спре и това е точката, в която повечето хора се отказват от загуба на тегло, защото не виждат резултат. В същото време тази смяна е напълно нормална. За да може тази загуба на тегло да премине безпроблемно без застой, достатъчно е, ако сте задали правилната диета. Това трябва да се основава на базалния метаболизъм (BMR), енергията, която тялото консумира в покой. За отслабването е важно просто уравнение - трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате. Ако е обратното, ще започнем да напълняваме. Диетолог също може да ви помогне с това, както и онлайн калкулатор, който ще го изчисли точно за вас. Ще ви покажем модел на това как изглежда подобно определяне на основния метаболизъм.

Примерен BMR

Пример за това е 30-годишна жена, която е с размери 170 см и тегло 65 кг. Тя работи като продавачка, така че има такава средна физическа активност през деня.

BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

BMR = 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 170) - (4,7 x 30)

BMR = 1 444 kcal, това число показва базалния метаболизъм, без тази жена да прави допълнителна активност.

Действителната енергийна нужда на тялото, включително нормалното движение, се определя чрез умножаване на BMR по даден коефициент, който може да бъде:

  • 1.1 - заседнала заетост
  • 1.2 - лека активност
  • 1.3 - за ръчна работа
  • 1.4 - за много активните

Нашият модел жена работи като продавачка, така че се занимава малко. Следователно умножаваме неговия BMR с коефициент 1,2 и получаваме 1,741kcal. Тази стойност представлява дневния доход, при който въпросното лице нито би спечелило, нито отслабнало. Ако нашата продавачка реши да отслабне, тя има две възможности. Първото е активно движение няколко пъти седмично, благодарение на което ще увеличи енергийните разходи и енергийният баланс ще бъде отрицателен - ще има загуба на тегло. Вторият вариант е да ограничите диетата до 1741kcal на ден, което също ще доведе до загуба на тегло. Но този втори вариант е точно това, което очакваме от почти всяка диета. С течение на времето теглото се увеличава, тъй като метаболизмът се адаптира към дневния енергиен прием и се забавя, така че цялото ни уравнение се връща на квадрат.

Ред на продуктите според нашите тестове