най-добре

Как действа жаждата

Знаете ли, че когато почувствате жажда, тялото ви се дехидратира? Мозъкът постоянно следи концентрацията на вода в кръвния поток и когато тя падне с 1-2%, започвате да чувствате жажда. С други думи, чувството за жажда е симптом на началната фаза на дехидратация. Ето защо е необходимо превантивно напълване на течности, особено при деца и възрастни хора, при които тялото не може да сигнализира за липса на вода толкова бързо, колкото при възрастни. Ето защо е добре да започнете деня с чаша вода и да пиете през равни интервали през деня, преди да почувствате жажда.

И колко течности трябва да пия на ден? Зависи от пола, възрастта, физическата активност и времето, но общите препоръки са 2 литра на ден за мъжете и 1,6 литра за жените. Друго правило гласи около 4 dcl течност на 10 kg тегло, като две трети трябва да се пият сутрин. Разбира се, през горещите летни дни трябва да се увеличи приемът на течности, като консумацията на сочни плодове и зеленчуци.

Научете се да попълвате редовно течности

Проучването, проведено през 2017 г. върху извадка от 1019 респонденти на възраст от 15 до 59 години, показа, че само по-малко от една трета от словаците спазват режима на пиене. Спазването на режима на пиене има няколко значителни предимства. Той не само помага да се предотвратят общите последици от дехидратацията, като главоболие, умора или намалена физическа и умствена работоспособност, но също така е от полза за редица телесни функции от вътрешните органи до кожата. А жените със сигурност ще оценят, че редовното попълване на течности също помага да отслабнете, тъй като жаждата често - и с увеличаване на възрастта - „прикрива“ глада.

Спазването на режима на пиене не е трудно. Основата е да изпиете две чаши веднага след събуждане или половин литър вода, което ще помогне за активиране на вътрешните органи. Ако работите зад компютър, добре е да имате на бюрото си кана или бутилка вода, която да ви насърчава да пиете редовно. Бутилка вода не трябва да липсва в колата или ако отидете на разходка, пътуване или спорт, където не можете да стигнете веднага до водата.

Подсладените води са табу! Знаем за чудесна алтернатива

При спазването на режим на пиене обаче е важно не само количеството течности, които пиете, но и какво пиете. Вероятно няма да изненада никого, че обикновената вода работи най-добре. Не ечудно. В крайна сметка тялото ни не съставлява 75% от подсладените напитки или чайове, а вода. Отделна глава са просто подсладените напитки, които често съдържат различни химически добавки и голямо количество захар, така че ги преработваме като храна поради високото им енергийно съдържание. Ето защо сладките напитки не достигат до клетките, които са причинили нуждата от вода и чувството за жажда се влошава - напротив. Да не говорим за увеличените доходи т.нар. празни калории, което може да доведе до напълняване например.

Съвет на редактора: Ако обаче обикновената неароматизирана вода не ви мирише и не вкусва и в същото време искате да избегнете подсладена и цветна напитка, Том Несладена е идеалното решение. Това е създадено само чрез дегустация на „живата“ изворна вода с естествени съставки. Не съдържа никакви калории, подсладители, консерванти или биберони.