Събрахме препоръки за здравословна диета и здравословен начин на живот и ви ги предлагаме всички.

начин

1. Пийте повече чиста вода.

2. Спрете да пиете подсладени газирани напитки.

3. Не забравяйте, че захарта се добавя към плодовите сокове. По-добре е да соквате пресни плодове и да пиете напитка с каша.

4. Не яжте, докато се разхождате, гледате телевизия или стоите. Намерете време за храна.

5. Добавете повече протеини към менюто си.

6. Опитайте се да ядете по една по-голяма салата на ден.

7. Ако сте против против суровите зеленчуци, можете да приготвите варени зеленчуци. Например, доматът придобива своята хранителна стойност чрез термична обработка.

8. Мислете позитивно: вместо - трябва да отида на практика, кажете го - отивам да тичам и веднага ще бъда по-добър.

9. Заменете пърженето с печене или още по-добре - гответе цялата храна на пара.

10. Избягвайте тестени изделия и сладкиши от бяло брашно, предпочитайте пълнозърнести продукти.

11. Не забравяйте, че докато млечният шоколад не е от полза за вашето здраве, тъмният шоколад със съдържание на какао от поне 70% прави.

12. Заменете плодовите кисели млека с бели.

13. Слушайте тялото си. Това, че вашата палео диета отговаря на вашия колега, може да не е подходящо за вас.

14. Заменете растителното масло с кокос, маслина или авокадо.

15. Поглезете се с десерти сутрин, а не късно вечер.

16. Фокусирайте се върху храни с по-високо съдържание на фибри.

17. Опитайте се да не ядете месо всеки ден, дори и за закуска. Заменете го със зеленчуци.

18. Избягвайте да ядете захар поне един ден в седмицата.

19. Сведете солта до минимум. Поне най-накрая ще разберете какъв е вкусът на морковите.

20. Гледайте телевизия с 30 минути по-малко на ден. Или спрете да я гледате напълно.

21. Не сядайте пред компютъра, движението и чистият въздух определено ще ви донесат повече полза.

22. Изберете един ден, когато имате забранена храна - напр. шоколадово блокче или пържена храна и др.

23. Опитайте се да имате толкова менюта с антиоксиданти (нар, броколи, авокадо и др.) В менюто си.

24. Не пропускайте закуската. Кафето и цигарите не са закуска!

25. Заменете бял олющен ориз с кафяв ориз. Съдържа много повече фибри.

26. Вместо тестени изделия, можете да опитате елда, крупа и т.н.

27. Не подслаждайте с бяла или кафява захар. Заменете ги с мед, агаве, кленов сироп и др.

28. Пригответе ястие с пресни билки.

29. Опитайте се да приготвяте храна у дома няколко пъти седмично и да я носите на работа, вместо да приемате бърза бюфет.

30. Имайте едно хранене по-малко на седмица от обикновено.

31. Спри да пушиш.

32. Не преяждайте. Всичко е вредно, дори храната!

33. Не гледайте рекламата, вместо това вземете скачащо въже и скочете надясно. Или отидете на разходка с кучето.

34. Писнало ти е да тичаш? Опитайте зумба, айкидо, кънки - със сигурност ще бъдете развълнувани от някои от тях. Упражненията са в основата на физическото и психическото здраве.

35. Поглезете се с плодове вместо сладкиши. Съдържа и захар, така че лесно можете да заблудите тялото си.

36. По-скоро трябва да отидете на работа с колело или пеша.

37. Заменете осолените и печени фъстъци с няколко парчета лешници или бадеми, разбира се без сол.

38. Не яжте поне 2 часа преди лягане.

39. Ограничете алкохола.

40. Опитайте се да се храните по-бавно.

41. Заменете рожока с масло с пълнозърнест хляб, който ще потопите в зехтин с босилек и домати.

42. Опитайте се да харчите повече за преживявания, отколкото за дрехи.

43. Ако нещо се обърка, не увисвайте глава, провалът е част от живота. Главно заради него няма нужда да се преяжда.

44. Опитайте се да научите нещо ново от време на време - курс за готвене, керамика, чужд език.

45. Опитайте да посещавате по-често вегетариански ресторант или суши.