Най-добрите 7-минутни тренировки на планетата са тези, които всъщност правите. Това е, което знам със сигурност, след като изпробвах повече от 30 от тях през последните месеци. Това и да, те наистина работят. Добавянето на кратки изблици на тренировки с висока интензивност (HIIT), които се състоят от различни сили, кардио, ядро ​​и упражнения за гъвкавост, когато имам свободни седем минути през деня, ми помогна да бъда по-силен, по-тънък, по-бърз и да се чувствам по-добре като цяло .,

Всичките ми любими са безплатни, въпреки че можете да се регистрирате за повече функции за повечето. Но безплатната работа е добре. Всички са налични за iOS и Android (с изключение на един). Всички те са изградени върху научно обоснованата концепция за високоинтензивно обучение с помощта на телесно тегло, така че не се нуждаете от изискано оборудване. Правих го в хотелски стаи, в офиса, в паркове и дори в тих ъгъл на летището в очакване на самолет.

Изследването, което стартира цялата седемминутна прищявка преди четири години, отбелязва, че тайният сос е да се работи стратегически с различни групи основни мускули (горната част на тялото, долната част на тялото, ядрото) всеки път, когато правите упражнения. Това позволява на една основна мускулна група да си почива, докато работи с друга мускулна група, което води до супер-ефективна и супер-ефективна рутина.

Втората важна част? Трябва да е трудно - 85% или повече усилия за 30 секунди за една минута, последвани от 10-секундна почивка. Или, както Хедър Тайлър, сертифициран от NSCA личен треньор и собственик на Simply Fit LA, пише в моя имейл, „знаете, че се чувствате сякаш сте изминали пет стъпки, сърцето ви бие в ушите, капе пот и звучите като златен дъх? "

Това е основно нивото на усилията, от които най-много ще са необходими, а ако не сте годни да започнете, това е нивото на усилията, с които сте работили. Добри новини? Повечето приложения имат различни тренировки за начинаещи, напреднали и напреднали нива на фитнес.

които

Колона Дженифър Джоли прави някои от упражненията на предната морава.

Въпреки това, седем минути упражнения на ден няколко пъти седмично не са магически еликсир, който ще ви даде тяло, готово за бикини след няколко седмици. Мишел Гола от Boost 180 Fitness в Денвър заяви: "Важно е да не задавате очаквания за 7-минутна тренировка. Тя няма да преобрази напълно тялото ви, но е чудесен начин да накарате сърцето си да изпомпва и да изгаря калории през целия ден, когато сме притиснати навреме. "

Любимата ми тренировка не трябва да е ваша. „Все едно да поискаш от някого най-добрия музикант или най-добрата занаятчийска бира“, казва Даниел Фрийдман, съосновател на уебсайта за фитнес, BurnAlong. Препоръчително е да изпробвате няколко приложения, за да разберете кое от тях работи най-добре за вас. „Кой ще те вдъхнови?“ Фрийдман казва: "Разберете на кого ще пазите седмицата и седмицата навън."

Седем най-добри приложения за 7 минути обучение

Ето моите любими седемминутни приложения за обучение, базирани на миналия ми живот като личен треньор, настоящия ми живот като нелепо заета работеща майка и технически журналист, който живее този живот.

Приложение за 7-минутна тренировка Johnson & Johnson

Johnson & Johnson 7-минутен тестов екран за приложение за тренировка.

Ако търсите персонализирано, добре закръглено, сигурно и наистина безплатно седемминутно приложение за обучение, можете да го изтеглите и да започнете веднага.

Съдържа 12 различни 30-секундни упражнения с пет секунди почивка. Страхотен за начинаещи и спортисти, той се синхронизира с приложението iPhone Health, за да приспособи движението на следващия ден, а библиотеката за тренировки има 22 предварителни настройки, които можете да персонализирате, за да създадете хиляди вариации. По време на тренировката можете да плъзнете надясно или наляво, за да видите колко време сте оставили, да гледате инструктора или да слушате музика от вашия iTunes.

Крис Джордън, директор по физиология на упражненията в Института за човешко представяне „Джонсън и Джонсън“, демонстрира всички 72 упражнения, казва ви правилната форма и ви насърчава по пътя.

Smart Workout измерва нивото ви на подобрение и мотивация и препоръчва различни тренировки заедно с нарастваща интензивност - така че да не можете да свършите. Лесно любимата ми.

Седем приложения от Perigee

Седем приложения от ръководството за потребителя на Perigee скачащи крикове и други упражнения.

Това приложение има голямо разнообразие от тренировки и би направило първото място, ако не беше фактът, че въпреки че можете да го направите безплатно, в крайна сметка плащате абонамент за достъп до всички тренировки и мотивационни инструменти (като Club 4, $ 99 7, което ви позволява да преминете през всяко упражнение, без да се налага да гледате маркетингово видео за първи път).

Правихте всяко упражнение за 30 секунди, като между тях имаше 10 секунди почивка. Показва всяко движение с 3D илюстрации и писмени подкани за начинаещи.

Това, което наистина е страхотно при плащането за него, е допълнителната „геймификация“. По принцип започвате три живота. Ако пропуснете ден, губите само един основен орган, но пропускате три поредни дни и „умирате“ или започвате отново. Това е същата концепция като лентата Snapchat, само за вашето здраве.

Wahoo 7-минутни тренировки

Това приложение не ви дава фантастични визуализации на видеоклипове или илюстрации на начините, по които другите го правят. За да видите как се прави упражнението, трябва да гледате видеоклипа сам, което е малко остро. В допълнение, той въвежда поредица от упражнения в ред, с твърд глас, който ви довежда.

Приложението може да ви преведе през един от трите режима, които предлагат разнообразни упражнения, включително преси, клякания и други. Ако искате, можете да надстроите за $ 1,99, за да получите повече възможности за персонализация и възможност за записване на вашите тренировки.

7-минутно предизвикателство за фитнес

Това е още едно, което можете да опитате безплатно, но в крайна сметка плащате $ 2,99 или повече за пълен достъп до всички различни упражнения. Харесва ми, че видеоинструкциите се ръководят от мъже и жени обучители и вършат чудесна работа, която ви води през всяко упражнение чрез видео, аудио, изображения и текст.

Когато надстройвате до платена версия, можете също да проследявате теглото си и да визуализирате напредъка, който може да ви помогне да останете мотивирани. Той също така показва календар на всички ваши тренировки и ви позволява да ги видите с един поглед. Имам това приложение от три години и върша чудесна работа, като го актуализирам редовно, за да добавя нови уроци и да отговарям на потребителски заявки.

Blogilates

Екранна снимка на обучението в Blogilates.

Етикетът за тази статия е „Тренирай като звяр, приличат на красота“. Отново можете да опитате безплатно, но в крайна сметка ще платите $ 1,99 за достъп до таймера и още 99 цента за достъп до най-добрите видеоклипове. (All About That Butt е един от любимите ми.) Той ви свързва с канал за фитнес в YouTube и стил на упражнение, наречен "pop-fusion" пилатес.

Това е по-малко за скачане на крикове и повече за задържане на определена поза (като полуклек), докато плачете. Упражнението е предназначено за тонизиране, укрепване и удължаване на мускулите. Можете също да търсите в библиотеката за обучение в областта, към която искате да насочите, и да създадете приятна алтернатива на целевите резултати.

7-минутно упражнение за деца

Приложение 7 минути за деца.

Добре, това е за деца, но и възрастните могат да го направят. С анимирани инструкции, завладяваща музика и всички основи на други целодневни тренировки, като цяло това е още един най-добър избор. Упражненията включват някои по-напреднали движения, като трицепс спадове със стол и лицеви опори с ротация, така че това е чудесно за вас да правите с децата си.

Йога пробуждане (само за iOS)

Снимка на Yoga Wake Up.

Това се различава от останалите по това, че е йога (дух), но също така е наистина меко. Няма да имате задух или да се чувствате горещи, но вероятно ще се почувствате по-добре. Най-добрата част? Можете да правите движения извън леглото.

Тези кратки звукови последователности включват разтягане и Асана заедно с дъха и определяне на намерението за деня. Това упражнение на ума и тялото е супер удобно и чудесно за някой като мен, който трябва да намали темпото, за да бъде по-здрав като цяло. Има седемдневна безплатна пробна версия, след което ще ви струва $ 5,99 на месец.