Здравеопазване и медицина Видео: Защо правим това, което правим | Тони Робинс (февруари 2021)

Ако се отклонявате от здравословния си начин на живот по време на празниците, най-добре е да го следвате и да се върнете към по-добър избор възможно най-скоро.

върнете

Doctor's Ask: Ако по време на празниците ви е трудно да се придържате към здравословния начин на живот, какъв е най-добрият начин да се върнете на пътя?

MUDr. Стюарт А. Сийл (fullplatediet.org)

Не се губете, ако мислите, че сте се подхлъзнали малко. Това, че сте прекъснати, не означава, че трябва да се откажете напълно. Правете нов ден всеки ден, всяко хранене ново хранене. Винаги има нова възможност за успех.

Памела Уорън, MS, Китай (artofciousliving.com)

Просто кажете, че след като приключите, ще се върнете към вашия режим. Кажете си, че сте заслужили почивка за предишното си добро поведение и че сега е моментът да се върнете на правия път, за да можете да се наслаждавате на повече ваканции!

Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)

Връщането в релси ще бъде по-лесно, когато се върнете към обичайната си работа и дома, ако продължите там, където сте спрели преди празниците. Отделете време, за да прочетете здравните си цели и причините, поради които е важно да възстановите упражненията и здравословната диета.

  • Ако останките от празничния сезон останат в района - все пак бисквитки, плодови хлябове, може би дори плодова торта! - или ги изхвърлете, или ги замразете на малки порции, за да можете да им се насладите по-късно.
  • Поставете отново кухнята със здравословните ястия, които сте приготвили и яли преди празниците. Напишете план за наддаване за седмицата наведнъж, за да ви помогне да възстановите това, което е работило.
  • Припомнете си предишния си график на тренировка - поставете тренировката в календара на срещата, точно както всеки друг важен ангажимент.
  • Тъй като тренировките през зимата могат да бъдат на закрито, опитайте различни дейности, за да ви заинтересуват - присъединете се към клас или упражнете на друг вид DVD, отколкото сте свикнали. Ако е възможно, насладете се на зимни упражнения като пързаляне с кънки, снегоходки и ски бягане.

MUDr. Лиза Мацер (drmatzer.com)

Най-добрият начин да се върнете на пътя е да започнете да спортувате отново - ще спрете да ядете всички останали калории, когато си спомните колко трудно е да ги изгорите! А упражненията балансират хормоните ви и ви позволяват да отслабнете. Върнете се за проверка на частта. И се подлагайте на лечение всеки ден - нещо, с което да очаквате добра работа.

Inna Topiler, MS, CNS (компетентност и образование)

Ваканциите често са време за оздравяване и за да се помогне на пациентите да се върнат, препоръчвам триседмичен диетичен детокс. Започвате да ядете, като спрете да ядете храни, които причиняват ненужно натоварване на тялото ви, като бързо хранене, преработени храни и закуски, пълни със захар. Вместо това ще ядете цели, непреработени и без консерванти алтернативи като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постно месо, вкусни коктейли и много чиста изворна вода. Пациентите ще забележат голяма разлика в това как се чувстват и се грижат в продължение на три седмици и след това могат да поддържат по-здравословен начин на живот. Мислете за диетата като за начало на вашата здравословна рутина.

Жанет Броне, CHHC (pathforlife.com)

Не бъдете на себе си. Припомнете си избора си да бъдете здрави и всички причини, които ви мотивират да бъдете здрав човек. Избягвайте да се обвинявате и да не се фокусирате върху мащаба. Теглото, което поставяте по празниците, често е теглото на водата или резултат от възпаление, а когато се върнете, идва по-бързо. Можете да направите мини почистване, за да се почувствате по-бързо - яжте много зеленина и пийте много вода с лимон. Отново получавате тялото си по-бързо.

MUDr. Раджа Р. Гопалдас (rajgopaldasmd.com)

Воля и мотивация! Ако не сте запазили здравословен начин на живот по време на празниците, препоръчвам ви да вземете пълен физически преглед с Вашия лекар и да измервате нивата на холестерола. Препоръчвам ви бавно, но стабилно да възстановите диетата и упражненията, които сте използвали преди. Поставете целите си по-високи за новата година, за да сте на прав път и да не се притеснявате толкова много, когато следващият празничен сезон.