Psyllium е един от най-добрите източници на разтворими фибри и е станал популярен при хората като хранителна добавка за отслабване. Типът фибри, които псилиумът съдържа, когато се смесва с вода, може значително да увеличи обема си и да образува гел, който може да улесни движението на червата и да ви помогне да се почувствате по-наситени, така че може да намали нуждата от калории и по този начин да улесни загубата на тегло.

naturpeak

Ние се интересуваме и от други механизми на псилиум, които могат да улеснят процеса на отслабване, така че в тази статия ще разгледаме по-отблизо потенциала на псилиума в опит да изхвърлим излишните мазнини.

Как Psyllium ви помага да отслабнете - Съдържание на статията

Как псилиумът може да ви помогне да отслабнете

Psyllium насърчава загубата на тегло чрез понижаване на LDL холестерола, помага за регулиране на кръвната глюкоза, помага за намаляване на глада и не съдържа почти никакви калории.

Сред най-документираните доказателства за ефектите на псилиум при загуба на тегло са следните.

Той понижава LDL холестерола

Високите нива на LDL холестерол и триглицериди са често срещани при хора с наднормено тегло и затлъстяване и увеличават риска от много сърдечно-съдови заболявания. Такова високо ниво на липиди също има неблагоприятен ефект върху инсулиновата чувствителност и това се отразява в по-нататъшното натрупване на мазнини.

Така че отслабването не е просто естетика и намаляването на процента телесни мазнини подобрява много параметри, включително чувствителността към инсулин, които позволяват на тялото да използва калориите много по-ефективно - известно също като ускоряване на метаболизма.

Psyllium съдържа вискозно разтворими фибри, които имат потенциал да намалят "лошия" LDL холестерол, което може да помогне за подобряване на много процеси в тялото и да помогне за по-ефективно отслабване.

Вече е проведено проучване за ефектите на псилиум, при което респондентите са успели да намалят LDL холестерола с 6 до 18%.

Въпреки че проучването не е продължило дълго, все пак може да е обещаваща причина да се приема псилиум.

Помага за засищане

Psyllium съдържа фибри, които се разширяват до 25 пъти, създавайки усещане за ситост. Това от своя страна води до по-нисък апетит, което може да подпомогне процеса на отслабване. Тази гледна точка беше потвърдена и през 2016 г., която се фокусира върху намаляването на чувството на прекомерен глад между храненията.

Групата, която приемала псилиум преди закуска и обяд, се чувствала по-малко гладна между храненията, отколкото групата с плацебо.

Дозите бяха определени на 3,4, 6,8 и 10,2 g, като дозата от 6,8 g имаше най-добър ефект върху участниците за постигане на ситост и намаляване на желанието за ядене между закуска и обяд в сравнение с плацебо.

Следователно Psyllium може да помогне на хора, които са постоянно гладни или имат засилено желание за храна, въпреки че приемът на калории е достатъчен.

Така че, когато става въпрос за загуба на излишни килограми, ограничаването на приема на калории е ключът към успеха и псилиумът може да помогне.

Това може да помогне за оптимизиране на кръвната Ви захар

Psyllium може да помогне на диабетиците да постигнат по-добра кръвна захар и по-добър индекс на телесна маса (ИТМ). Проучване, публикувано в Nutrition Journal, установи, че диабетиците от тип 2 имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) на ден след хранене в продължение на 8 седмици след ядене на 10,5 g псилиум в сравнение с хората, които не ядат псилиум.

Диабетната HbA1c кръвна глюкоза намалява от 8,5% на 7,5% и други параметри като инсулин и кръвна глюкоза на гладно.

Не е тайна, че фибрите се препоръчват за диабетици. Ефектът на фибрите върху подобряването на курса на лечение на диабет тип 2 е изследван няколко пъти и с положителни резултати по много параметри, включително нивата на кръвната захар.

Въпреки че не всеки вид фибри е еднакво полезен за хората, фибрите, които съдържа псилиум, са тези, които са най-полезни за отслабване.

Не съдържа почти никакви калории

Други ползи от псилиума включват нискокалорични. Въпреки че препоръчителната доза на самия псилиум означава, че количеството калории няма да бъде голямо, това е едно от предимствата, които подпомагат процеса на изгаряне на мазнините.

Така че можете да включите псилиум в диетата си без угризения.

Също така трябва да се добави, че псилиумът не се счита за храна, а е предназначен да допълва предимно с разтворими фибри, от които много ползи се вливат в тялото.

Psyllium - Влакно, което помага да се поддържат килограми под контрол

Psyllium е чудесен източник на разтворими фибри, който ви засища и подпомага процеса на отслабване. Той почти не съдържа калории и затова псилиумът е идеален за редуциращи диети. Основните предимства на псилиума включват:

  • Най-висококачественият източник на разтворими фибри
  • Не съдържа почти никакви калории
  • Помага за засищане, което в крайна сметка може да насърчи загуба на тегло
  • Psyllium може да понижи високите нива на лошия холестерол
  • Идеален е за диабетици за подобряване на нивата на кръвната захар