1.2. 2014 5:30 Храненето и хранителните навици засягат всички аспекти на нашето физическо и психическо здраве, но връзката между храненето и съня остава малко неясна. Някои диети подобряват съня, докато други имат отрицателен ефект върху него.
Пропуснете захарта преди лягане
Докато правилната диета подобрява съня, неправилната диета го унищожава. Вашето тяло бързо трансформира диети като въглехидрати до захар. Храните, които съдържат аминокиселини, имат положителен ефект върху съня.
Вечеря, пълна с протеини
И все пак не всеки има вкус към протеинова вечеря. Какво давате на децата си да ядат преди лягане? Децата, които консумират големи количества въглехидрати (хляб, сладкиши, малини) имат нарушения на съня и нощно изпотяване.
Преминаването към нискокалорична диета може да предизвика чувство на умора, но помага за борба със симптомите на диабет. Пациентите, които често хъркат и имат проблеми с дишането по време на сън, също ще подобрят нощното си дишане, като променят диетата си.
Храна за легло
Специфични напитки и храни също могат да повлияят на качеството на съня. Доказано е, че консумацията на черешов сок помага за лечение на безсъние. Той повишава мелатонина, хормон, който естествено поддържа и предизвиква усещане за сън. Кивито също има тези свойства без страничните ефекти, които хапчетата за сън могат да имат.
Не е излишно да се занимавате със значението и ползите от добрия сън. Помага ни да сме във форма, да се чувстваме и да изглеждаме по-добре, да се наслаждаваме повече на секса или дори да знаем как да контролираме теглото си.
Нежната йога или дихателните упражнения са чудесен помощник преди лягане. Лесното четене или гледане на телевизия няма да ви убие, но избягвайте жанрове, които могат да ви разстроят. Дори смехът има успокояващи ефекти, които могат да ни помогнат да отпуснем мускулите си.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар