10 ПРИЧИНИ ДА НЕ ОСТАВЯТ СЪН

Сънят е основна биологична нужда и неговото качество се отразява във всички аспекти на нашия живот.

съня

  1. Липсата на сън причинява наддаване на тегло

Липсата на сън е свързана с драстично увеличаване на затлъстяването. Дългосрочните проучвания при голяма извадка от популацията, включително деца, са установили силна връзка между лишаването от сън и увеличаването на наддаването на тегло и затлъстяването. В цифри това означава, че до две трети от хората с дългосрочни изследвания за лишаване от сън попадат в категорията на затлъстелите хора, независимо от възрастта и пола.

  1. Хората с достатъчно сън са склонни да ядат по-малко калории

Проучванията показват, че ако не спим достатъчно, на следващия ден се чувстваме по-гладни и сме склонни да ядем повече калории (до 40%). Краткосрочната липса на сън причинява прекомерно извличане на грелин (хормона на глада), дългосрочната липса на сън също намалява извличането на лептин (хормонът на ситостта), което допълнително задълбочава апетита ни.

  1. Добрият сън подобрява концентрацията и производителността ни

Сънят е важен за функцията на нашия мозък. Много аспекти като обучение, концентрация, производителност или работа са тясно свързани с качеството на съня. Недостигът му влияе негативно върху функционирането на мозъка, подобно на алкохолната интоксикация. В проучване, проведено върху медицински персонал в групата с работно време, по-дълго от 24 часа, е имало 36% повече случаи на професионални грешки, отколкото в групата с достатъчно сън. От друга страна, качественият сън подобрява нашето решаване на проблеми и подобрява паметта, независимо дали при деца или възрастни.

  1. Добрият сън увеличава физическата работоспособност

В проучване, направено върху баскетболисти, по-дългият сън значително подобрява скоростта, точността, времето за реакция и умствената бдителност. Друго проучване на извадка от 2800 жени показва липса на сън при по-бавна походка, по-малка сила на захващане и също има по-големи затруднения при извършване на физически дейности.

  1. Липсата на сън увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт

Известно е, че качеството и продължителността на съня влияят върху здравето ни. Лошият и по-кратък сън увеличава честотата на хронични заболявания. Сравнение на резултатите от 15 проучвания за здравето на съня установи, че хората с лишаване от сън са изложени на значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания или инсулт в сравнение с тези, които са имали редовен 7 до 8 часа сън.

  1. Сънят влияе върху метаболизма на глюкозата и факторите, причиняващи диабет тип 2

Експериментите показват, че ограничаването на продължителността на съня влияе върху кръвната захар и влошава чувствителността към инсулин. Проучване при здрави млади мъже, ограничаващо съня до 4 часа в шест последователни дни, показва симптоми на започващ диабет. Тези симптоми отзвучават след едноседмично увеличаване на съня. В общата популация хората с по-малко от шест часа сън увеличават драстично риска от диабет тип 2.

  1. Лошият сън е свързан с депресия

Проблемите с психичното здраве като депресията са тясно свързани с лошото качество на съня и нарушенията на съня. Смята се, че до 90% от хората с депресия се оплакват от проблеми със съня. Лошият сън също е свързан с повишен риск от самоубийство. Хората с безсъние или апнея също са значително по-депресирани от хората с добър сън.

  1. Сънят подобрява имунитета

Доказано е, че дори малка липса на сън има отрицателен ефект върху имунитета. В голямо двуседмично проучване изследователите откриват предразположение към обикновена настинка, където дават на хората капки за нос с такъв вирус. Оказа се, че хората, които спят по-малко от 7 часа и една нощ, имат три пъти повече шансове да се разболеят от хората, които спят 8 часа. Ако често страдате от настинка, уверете се, че имате 8 часа качествен сън.

  1. Лош сън и връзката му с възпалението

Сънят може значително да повлияе на възпалителните процеси в тялото. Факт е, че липсата на сън активира нежелани възпалителни маркери и уврежда клетките. Липсата на сън е силно корелирана с дългосрочно възпаление в храносмилателния тракт, което се проявява като възпалително заболяване на червата. Едно проучване установи, че хората с болест на Крон, които са имали липса на сън, са имали два пъти повече рецидиви в сравнение с пациенти, които са спали добре. Изследователите дори препоръчват оценяването на съня като предсказване на развитието на заболяването за хора с дългосрочни възпалителни проблеми.

  1. Сънят влияе върху емоциите и социалните взаимодействия

Липсата на сън намалява способността ни за социализация. Това беше потвърдено от няколко проучвания, които използваха тест за разпознаване на емоционална фасция като диагностика. Едно проучване също потвърждава невъзможността да се разпознае гняв или радост при хора с лишаване от сън. Въз основа на тези открития изследователите вярват, че липсата на сън намалява способността ни да разпознаваме важни социални стимули и да обработваме емоционална информация.